愤怒情绪应对建议

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愤怒是一种自然、健康的情绪。破坏我们的生活、打乱我们的计划的元凶是失控愤怒——未经大脑思考就爆发的愤怒，或是连续数周的的怨恨和不满。控制愤怒意味着我们要承认愤怒是我们自己的感受，并且我们有责任用我们期待他人对待我们的方式对待他人。改变愤怒习惯往往需要几个月的时间来练习，因此要尽可能地抓住每个机会，在怒火发作之前运用以下建议：

一、采取“中场休息”策略

“中场休息”意味着暂时离开紧张的形势、恼人的问题、让我们生气的人，或因为自己的冲动表现而取消对自己的奖励。下一次感到恼火或面对他人的愤怒时，试着采取“中场休息”策略，找一个比较安静的地方。当触发我们愤怒的事情不再眼前时，我们就很难继续保持紧张状态或继续“战或逃”反应。情绪平稳一点儿之后，我们就可以专心考虑我们应该做的事情。

二、摒弃消极的自我对话

生气时在心底对自己说什么很重要。我们的愤怒思维习惯会决定我们接下来的想法和情绪。用心倾听我们在生气时或心情达到“沸点”时心里滔滔不绝的“现场解说”。告诉自己不用不断指责或批评已经过去的事情。问自己，这些事情对自己有什么好处——如果答案不能让我们感觉好一点，那就不要再去想这件事。转变话题，分散自己的注意力，或者尝试正念，将意念集中于当下而不做任何主观判断。

三、承认我们并非永远正确

大多数人往往认为自己是对的。给自己的愤怒找借口，坚持自己是对的，是一个很难改变的习惯。从来不犯错的人不会有任何成就。如果我们从不面对错误，我们就不可能从过去的经历中有所收获。如果在面对错误的时候，我们感觉心惊肉跳或总是想竭力为自己辩解，那么这意味着我们给自己确定的自我控制目标太高了。试着从学习那些我们不完全明白、不会让我们感到明显局促不安的新东西入手。

四、问自己是否值得为冲突投入精力

我们的注意力放在哪里，我们就会将精力投入到哪里。这意味着，我们用心觉察和思考的事情就是我们努力应对的事情。我们都是有血有肉的人，不可能完全不理会自己的感受；我们需要去识别自己的感受，而不让它们左右我们的生活、思维和选择。如果能够恢复对惹我们生气的事情的控制，我们就能够选择是生气还是不去管它，做对我们更为重要的事情。问一问自己，今天让我们感到生气的事情明天还会让我们生这么大气吗？

五、危机来袭时寻求帮助

当我们深陷生活中的麻烦是，我们很难控制愤怒情绪。重大的或颠覆性的改变会导致我们暂时的失控，即使我们一贯能够控制自己也是如此。抑郁、焦虑、悲伤、剧痛、身陷各种麻烦、苦思解决方案而不得都是我们暂时抵触改变的部分原因。危机来袭时寻求帮助，指的是从查询相关信息到为了改变终身习惯向他人寻求支持或求助，如专业心理老师等。

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