四个小动作轻松减压健身

发布时间：2024-11-25 02:13

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　　忙忙碌碌的工作让上班族没有时间锻炼，眼看着自己的身体状态日渐下降也无能为力，下面我们就介绍让你忙里偷闲就可以锻炼身体、缓解工作压力的四个招式。

　　拍胯

　　1.膝盖要自然上下晃动，如同平甩。

　　2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

　　小贴士：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

　　曲中求直(坐式功)

　　1.坐定，不靠背，将双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　　2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　　3.挺胸、曲肘、腰打直、头往后仰。

　　4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

　　5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　　小贴士：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持中正、稳定、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

　　平甩(甩手功)

　　1.要全身放松、呼吸自然；双脚平行与间同宽。

　　2.将手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

　　3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

　　小贴士：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性哦。

　　和合首府(坐式功)

　　1.坐直，将手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　　2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰。

　　3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　　小贴士：一般可来回做6次，可视个人身体状况来调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　　以上就是锻炼身体缓解疲劳的四招，你学会了吗？学会以上四招，你就可以在上班或是下班的路上锻炼身体，缓解工作给自己带来的压力了！身体是革命的本钱，我们再忙也得顾好自己的健康。

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