低头30度＝扛了36斤米

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初冬护颈正当时

颈椎健康讲座

伴随着社会节奏的加快，颈椎病成为了当今年轻人的常见病之一。颈椎对于每个人来说都特别重要，颈椎出现了问题将会引发身体上很多疾病，只有做好预防保健措施，才能够防止颈椎病的出现。

什么是颈椎病

正常的颈椎随着我们年龄的增大会老化，即颈椎退行性变，产生骨质增生和椎间隙变窄等问题，属于正常现象。如果椎间隙变窄程度很严重，中间的椎间盘被挤压到后方，压迫到后方的神经（脊髓，神经根），此时就会出现不舒服的症状，需要去医院接受治疗。

据统计，我国患有颈椎病的人群中，50岁以上人群占比超过90%；40岁以下人群占比达40%；年轻化趋势明显，儿童脊柱不健康率达60%。而在全球范围内，任一时间，有23%的人在遭受颈痛；颈痛在全球致残并影响生存质量的疾病中排第19位。

人类的进化史，脊柱的退化史

颈椎病早期表现：

1、颈肩酸胀

2、胳膊抬不起来

3、后背痛（两侧肩胛骨中间）

颈椎病中期表现：

1、颈肩、上肢酸胀疼痛

2、手麻

颈椎病严重表现：

1、双手无力

2、双手肌肉萎缩

3、压迫到脊髓神经时，会导致行走不稳

颈椎病的预防

避免低头和受凉

颈部保暖：尤其是季节交替之时，冬天穿高领衣衫或围围巾、夏天避免颈部吹电风扇或空调。

避免久坐和不良坐姿

坐姿和持续时间：坐正（耳朵垂线经过肩部，或者头顶软米包），工作桌面与水平面呈10-30°或抬高工作桌面，工作50-60分钟，应颈部活动5分钟。平时少看手机、电脑、避免倒卧床或沙发看电视。

选择合适的枕头

什么是好的枕头？

好的枕头应该：有利于颈肌松弛、有利于维持生理颈椎曲线、有利于适应不同的睡姿(仰、侧卧)

专家建议

正常颈椎曲度时：

侧卧：枕头高度等于肩宽

仰卧：枕头高度12-15cm（一拳高）

使用颈椎保健枕时，主张颈部枕在较高的一侧，尽量仰卧。

不正确的使用枕头等于颈椎一直不能得到休息，会导致以下后果：

无颈椎病，加速发展成颈椎病

有颈椎病，颈椎没有休息，症状缓解很慢

有颈椎病，颈椎一直处于劳损状态，加速颈椎退变进程

加强功能锻炼

*专家建议颈椎病患者不适宜做抗阻和低头运动，推荐颈项按摩、双手托天和肩胛环绕，也可以通过游泳锻炼颈椎

颈椎病的治疗

保守治疗

短期效果：改善症状及功能障碍

长期效果（预防）：去除病因，增强颈椎及椎旁肌肉功能

西医治疗方式：药物、物理因子治疗（声、光、电、磁、热）、牵引、整脊、手法、运动疗法、医疗体操、支句、神经阻滞、微创介入、非手术脊柱减压

中医治疗方式：中药（内服、外用。熏蒸）、针灸（浮针、温炙、隔姜炙、电针、悬炙）、推拿、按摩、火罐、导引、太极拳、穴位注射、小针刀

*颈椎病治疗宜早不宜晚

从无创到有创

日常预防、锻炼和生活管理是关键

即使同一疗法，不同医院水平不同

小贴士

1.骨质增生：骨质增生和人要长白头发一样属于正常现象。一般来说，人在25岁以后都会有骨质增生的现象，长出来的骨刺，主要起“维稳”的作用，属于人体比较好的反馈机制。大部分的骨刺是不需要手术的，骨刺也不能通过药物消除，补钙不会引起骨质增生。

2.大部分的头晕和颈椎无关！

(图片源于网络)

供稿：上海市医学会科普基地

作者：

徐义明 上海交通大学附属第六人民医院康复科

李凤宁 海军军医大学附属长征医院脊柱外科

审核：黄鹃

阅读原文

网址：低头30度＝扛了36斤米 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/248134

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