在冥想中舒缓身心的压力，你能面对的！

发布时间：2024-11-25 02:16

进行瑜伽或冥想能有效舒缓身心压力 #生活知识# #生活心理学# #生活习惯改善# #压力缓解的生活习惯#

引言：如果感觉到压力没法摆脱，那么不如与它做朋友。

压力，这个词看着就有沉甸甸的感觉。压力对于我们当下的各年龄阶段的人来说，都是可以感受到的一种有形无形的超越物理学意义上的力。学习压力，工作压力，生活压力，婚姻压力，父母压力，社会压力，生存压力，国家压力等等。

这种超越物理学意义上实际存在的力，已经融入到我们生命中的每一个角落。为什么女性要保养？为什么老年人要养生？为什么工作要努力？为什么要给孩子好的未来？为什么要实现梦想？或许这些都有各种各种的理由，但是这些理由的背后黑手，必然有压力这个存在。

以下内容引用自《自控力》----------------------------------------------------

美国哈佛公共卫生学院（因为我们国家没有在这方面有相应的全面的调查报告，所以引用国外），在2014年进行的一项调查显示“85%的美国人认为压力会给健康、家庭生活以及工作造成负面影响”。74%的人认为“压力给自己造成了直接伤害”。“几乎所有的参与调查人说要努力减轻自己的压力，但是大多数都表示，压力程度不仅没有减轻，反而每年都在增加。”

压力不一定是好的东西，但是无法被消除。来自生活生命中各方面都有可能有压力的存在，影响着我们的未来方向和抉择。

美国耶鲁大学的研究表明，认为压力是负能量的人，要比那些认为压力是正能量的人，更容易出现心情低落，情绪消极，并且这些人患头痛，腰痛等压力健康问题的可能性远远高于他人。

2005年至2006年，盖洛普调查公司以全世界121个国家的12.5万人为对象，进行了抽样调查。对所有参与者提出的问题就是：“昨天，你感受到较大的压力了吗？”然后将回答“是的”的人所占的百分比，按各个国家计算出“压力指标”，结果令人大吃一惊。

结果显示，压力指标越高的国家，经济反而越发达。越是有较多人回答“昨天感受到了较大压力”的国家，其平均寿命和GDP（国内生产总值）也更高。因此，这项调查的结果表明，“压力指数越高的国家，其国民的幸福感和满足感也越高”。很多人感受到了压力，这意味着“对健康、工作、生活水平以及所属团体感到满足”的人也很多。

该调查还对个人层面的幸福与压力之间的关系进行了调查，其结果也很有意思。当天感受到较大的压力的人，会更容易变得愤怒、忧郁（心情低落）、悲伤和不安。与此同时，感受到较大压力这件事，也与感受到喜悦、爱、欢笑等有一定的关系。

甚至有更多的调查显示，所有的压力都与人生意义有关，当追求意义的目标时，压力是必然出现的结果。压力能够刺激个人的成长，以及对于精神与灵魂层面的探索。

反之，与那些接受压力相比，越是回避压力，越容易感到不安和低落。

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当我们面对各种各样的压力时，究竟是以什么样的心态去面对，以及通过那些方式去调节就是很关键的。运动、旅游、散步、按摩、瑜伽、祈祷、做志愿者、看书、听音乐、游泳、与朋友聊天、追剧、吃美食、唱歌等等都是行之有效的方法。

压力，已经变成了一种全世界通用的力法则，如同物理力一样，在全世界都具有普适性。这种无形的力，一直在影响着整个世界的发展变化。

在这个充满压力的时代和世界中，我们一直在寻找并尝试获得身心平静宁和的方法。在各种各样的方法中，冥想是最直接的一种。

冥想调节压力，有着各种各样的冥想法，你可以选择。

比如，清冥法、水冥法、山冥法、气冥法、音冥法、地冥法、元冥法等等。

压力，是来自于我们意识层面作用在心里和身体的一种无形的力，对于我们个人的思想、行为、状态、身体健康等等都有很大影响。

今天下午在和一位和善的阿姨聊天过程中，我想起我在17年10月到18年1月，曾经就因为公司产品重组调整，从培训岗调到销售岗位。因为一下子的压力过大，所需要思考和处理的事情过多，在那段时间，头发就开始掉，甚至每次洗头都是一小把一小把的掉，面部老的速度也加快。短短几个月的时间，自己就完成了从一个小青年到成熟青年的过渡。以至于到了19年的这个时候，秃头成为自己的标配。

总结一句话啊：越年轻越多承受压力，越勇敢面对压力是好的。人生的轮回，年轻的时候不承受，到了一定岁数来承受，你的身体啊，肯定吃不消的。

回到正题，关于各种冥想法，如何来调节压力。

（此中各种方法，可自行练习。若不懂，可咨询）

1、清冥法：清除心里情绪垃圾的练习(情绪垃圾如暴躁、怨恨、愤怒、自私、冷漠等)，让自己保持一个健康的心境。

这其中又有很多不同的方式，风景秀丽的地方躺着全身心放松；在自我意识中回溯，接受和拥抱过去的一切，无论是好的还是坏的；认知自己的负面情绪，那些都是由自己制造的，是自己的一部分，接受并融化它们；深呼吸，从肺的呼吸调节到整个身体的器官的呼吸调节，到整个身体所有部位的呼吸调节，到整个身体所有细胞的呼吸调节。压力通过一呼一吸被身心排到空气中，消散了。

2、水冥法

洗澡也好，游泳也好，泡澡也好，去感受水的温柔与特性。在与水的接触中，全方位的感受水的柔，让自己的意念通过身体去全方位感受水的道理，甚至可以背诵《道德经》中关于水的描述，“上善若水，水善利万物而不争”等，去体悟水的至高境界。然后通过冥想让自己与水交融。让身体和意念都化入水中，变成水的一部分，然后你的身心自然在这个过程中得到洗涤和调理。压力自然化为水而消散。

3、山冥法

山能够承受天地的压力，而当我们进行山冥想时，就是让自己的意念化形为山，所坚如磐石，顶天立地，无惧风吹雨打，压力如山体之上花草树木，丝毫无损。如山观万物，万物如白驹过隙，沧海桑田而岿然不动，万古唯一。当能够有这种冥想状态时，我想压力对于你来说，如此轻松。并且，你的身体就是山，身体如山，心灵如山，压力安可存。

4、气冥法

在气学说里面，万物都是由气构成。而在物理界这种学说在一定程度上也被证实。你我都是由宇宙中十七种最基本的粒子构成，山，水，花、草，你，我，钢铁，塑料皆如此。当然我们这里的气冥法，不需要那么至极的层次理解。我们调节自己身心，只需要让自己的意识融入到身体的气当中，把整个身体当做各种气的组成，然后通过念头与气的结合，周游全身的每一个角落，甚至每一个细胞，通过气行而带走身体的压力。

5、音冥法（简略）

听音乐，整个人沉浸在音乐的世界中，让自己的念头与音乐融合唯一，自然通过音乐而祛除压力。

6、地冥法（简略）

大地厚德而载物，这是万物所存的根基。地冥法，与地接触，然后让自己的身体和意识，在冥想状态中，与地融合为一，去感受地的脉动和呼吸，从而消融自身的压力。

7、元冥法(简略)

婴儿状态的我们心灵纯粹，是没有压力的。如同天地的鸡子，是混元的。而元冥法就是在冥想过程中，让自己像婴儿一样的状态，从身体的姿态和心灵的感觉都如婴儿。如婴儿一样睡，一样思考。当然这个状态是冥想状态，而不是生活工作状态，这个切记分开。

当然还有其他冥想法，常规的几种，根据大家身体的属性不同，以及在社会中所承受的压力不同，可以尝试不同的冥想法。

我们面对压力，都有压力，但是实际上也需要去面对和调节，反而越是逃避，心里的负担越重，反而压力对我们的伤害越大。

当我们感受到压力时，那就是你人生有意义的时候，因为只有在这种状态中，你所能创造的和改变的才是你一生会特别记住的。压力等于记忆等于人生意义。

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