一套女生在家健身的高效减脂计划！

在健身计划中加入间歇训练，提高燃脂效率。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #健身减肥计划#

肥胖是因为身体的脂肪堆积在皮肤表层下面，所以想要减肥就一定要先减脂，有很多人喜欢在健身房里面通过挥汗如雨的跑步和器械锻炼来减掉自己的脂肪。但是如果家庭条件不允许的话，也是可以选择在家进行减脂的，只要有恒心和毅力坚持下来，减肥一定能够成功。下面给大家制定一个在家减脂的训练计划。

在家健身减肥训练计划一

1、跳绳1分钟

2、高抬腿1分钟

3、后踢腿跳1分钟跳

4、开合跳1分钟

5、立卧撑20个

2.在家健身减肥训练计划二

1、跳绳1分钟

2、高抬腿1分钟

3、后踢腿跳1分钟跳

4、开合跳1分钟

5、俯卧撑10个

6、登上反屈伸10个

3.在家健身减肥训练计划三

1、跳绳1分钟

2、高抬腿1分钟

3、后踢腿跳1分钟跳

4、俯撑蹬山跳1分钟

5、立卧撑20个

4.以上3套在家健身减肥训练计划练习者可以安排在一周内练习，每份训练计划要求做2到4个循环，做完一个循环后休息3到5分钟。

曝光一个月在家瘦5斤的瘦身减肥训练计划，这个训练计划不仅动作简单，而且练习方法也很简单。想要瘦身减肥的朋友们只要在家里按照以下9个动作去做，每个动作做45秒即可，做2到4个循环即可。做动作的过程中要求在一组练习中，动作与动作之间尽量不要休息。做完整套动作后休息3到5分钟，然后再进行第二组、第三组……。每个人根据自己的情况安排训练的次数，建议一个星期锻炼3次以上，锻炼的次数越多，效果也越好。

方法/步骤:

1.原地小跑步

2.原地开合跳

3.双脚开立左右侧弓步

4.左右移动交叉蹲

5.180度转身蹲跳

6.深蹲后左右侧抬腿

7.左右脚箭步蹲提膝抬腿

8.单手侧身平板撑+肘碰膝

9.动态（直臂和屈肘）平板支撑

健身没有太多诀窍，就是坚持多练。

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