详细版怎样制定健身计划

发布时间：2024-11-25 02:52

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怎样制定健身方案

人们因为在渐渐认识到身体安康的重要性。锻炼成了人们生活中很重要的一个生活环节。下面是我为大家制定的一套健身方案，欢迎阅读。

1、坚持每周3-5次的有氧运动。

有氧运动包括游泳、骑车、慢跑、球类等可持续时间长的一些运动，一般会40-80分钟。它可以很有效的消耗体内的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首选。

2、坚持每周2-3次的无氧运动。

因为无氧运动相对于有氧运动来说剧烈性会大一点。因此在每周运动的频率上比有氧运动略少一点。一般可以选在健身房里进展。主要包括肌肉、耐力的训练。最好有教练指导，能到达较好的效果。

33、坚持每周2-3次的身体柔韧训练。

简易的方法包括下腰、压腿与拉肩的柔韧训练。每次可以坚持15-20秒，多个组合轮流进展。有条件我们可以去选择进展瑜伽的练习，可以更好系统的锻炼身体柔韧性，到达放松身心、舒缓减压的效果。