正念冥想的训练方法（新手入门）

发布时间：2024-11-25 03:44

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每天20分钟的冥想练习能有效促进我们的身心健康。

由中国心理卫生协会主办的学术期刊《中国心理卫生杂志》2016年刊文称:研究表明，正念冥想在维护和调节身心健康中起重要的作用，可以明显增强心身健康该技术目前正逐渐得到推广与应用。

MBSR(正念减压疗法) 对多种心理障碍有显著的疗效，包括疼痛和压力管理，焦虑和恐惧的缓解，失眠、心血管疾病和癌症等心身疾病的治疗，另外还有助于提高专注力、缓解疲劳、调节免疫功能、控制血压、提升自信心。

MBCT (正念认知疗法) 主要用于防止抑郁复发......目前，国外有些诊所建议，抑郁症患者在接受药物期间即可进行正念冥想训练。

除此之外，正念训练在焦虑障碍、成瘾行为、自杀、进食障碍、药物滥用、创伤等相关问题的治疗中，都有很好的效果。。。。。

正念训练可以增加普通人群心理幸福感提高免疫功能，甚至增强职业能力 ......

Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。”

Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。

做冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机，中断你的传真机，关闭电脑……在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰。

正念冥想在什么地方？

你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。

你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。

你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。

冥想应该使用什么坐姿？

虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。

牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想。

那冥想时该不该睁眼呢？

如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。

冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。

保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。

正念冥想多久？

刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段。

Rinpoche 写道：“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想，将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。

圣本笃会的修士兼作家David Steindl-Rast推荐比平常早起15分钟，给每天创造一个“沉思时刻”。如果没有这些宝贵的时刻，如他所说，“你的一整天将陷入一种盲目的追赶，”

一旦拥有它们，你的一整天便会赋予意义和喜悦。

只要你能呼吸，你就可以冥想。不要给自己设限，一起练起来吧！

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