在冥想中，感受心灵与身体的安宁

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有多久没有体会到那种心灵和精神上的安宁的感觉了？在忙忙碌碌的生活中，我们充满了对荣华富贵、功成名就的向往和努力，生活中需要承担的东西太多了，比如为了将来的梦想、为了家人的幸福生活、为了工作的轻松愉快、为了实现自我价值等等，当我们开始学会默默承受，承担生活带来的喜怒哀乐，我们的心灵和精神却终究难以保持波澜不惊。

或者我们向往出去看看这个世界，只是为了寻求那种未知的新鲜和自由；然而生活中的绝大部分的时光，都要在日常中，处理着各种各样的事情，协调着各方的关系，应对着各种情绪的变化，我们会感受到快乐、幸福，也会感受到疲惫、愤怒、痛苦、焦虑以及疲于应付等。

你经常因此而失去珍贵的睡眠么？据统计，失眠的困扰已经开始蔓延在各个年龄层，而严重者甚至无法拥有深浅得宜的睡眠。这时候我们需要的不再是思绪中纷繁复杂的意识，而是要寻求一份难得而又可贵的放松、宁静、自由、平和、包容。

什么是冥想中的入定呢？通过不同的冥想法进入心灵和精神的定的状态，让意识处于流畅的淡然和没有情感的客观中。

首先，闭上眼睛，让一呼一吸变得均匀，不断的调整自己的呼吸，让它平稳下来，然后让这种平稳通过呼吸的方式传达到全身的五脏六腑，四肢五体。一两分钟完成，如果身体或大脑还很兴奋，多做几次。

其次，在心态平和的状况下，把念头集中在自己大脑中某一个位置，然后有意识的让自己客观的观察自己的念头所发生的变化，无论意念中起伏的念头是怎样的，它来了既觉察它，完成后，当你能够客观的看自己念头变化时，你的心灵和精神就开始进入沉静状态了。

然后，意识外放，当能够客观看待意识的变化，并且越来越宁静平和，保持冷静和客观时，把内在的意识外放在周围的房间或者自然天地中，去听鸟语，去感受花香，去感受风的吹拂，去闻房间中的味道，去感受房间中的空气流动和静谧，去听闻周围的人声与喧嚣。这个时候你会发现心宁静，听着，闻着，感知着周围的一切都如此淡然。

最后，保持双向的客观，当能够客观的感知周围环境中的一切，并且很宁静的时候，要做的就是继续保持，不动念，继续觉察感知。让身体五官所接受的信息像一条信息河流一样环绕己身，静静的看着，不偏不倚，无喜无怒的状态就是入定。

意识的流淌，在神经中流动去感知整个身体，得到极致的放松和空澈，让整个身体都保持意识的流淌，每一个器官，每一个组织，每一个细胞。就达到了最佳的冥想状态，这需要长期不断的努力，才能获得更深更有效的大象冥想般的收获。

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