记住4个健身秘诀，帮你提高健身效率

发布时间：2024-11-10 15:05

健身可以改善体质，改善身材。因此，健身开始流行起来，很多人加入了健身队伍。但盲目健身行为会导致体质下降，甚至身体受伤。因此，我们应该在运动前了解一些健身基础知识，以减少我们对健身的误解。

话不多说，这4个健身秘诀送给你，记住它们，比别人健身得更快！

一个小常识1.区分有氧运动和力量训练

什么是有氧运动？简单地说，就是人体在供氧充足的情况下进行的运动。生活中最常见的有氧运动有：跑步、散步、跳舞、健美操等。有氧运动的作用大家应该都知道，那就是可以促进脂肪燃烧效率，帮助我们达到减肥的目的。

什么是力量训练？简单来说，人体需要克服阻力，做增肌锻炼，而力量训练也是无氧运动。深蹲、硬拉、卧推、杠铃练习、哑铃练习等等是一些最常见的力量练习。大多数人都知道它的作用，那就是增肌。当然，你可以通过合理的力量训练，塑造出更加优美的身材。

小常识2、脂肪和肌肉不一样

健身的时候，有人认为脂肪可以转化为肌肉，所以无论饮食如何，坚持锻炼增肌就行了。然而，这是错误的，因为脂肪和肌肉是两种不同的物质，它们之间没有转换。

因为脂肪体积比较大，在同等体重的情况下，脂肪体积是肌肉的3倍。所以如果一个人的体脂率过高，就会显得臃肿肥胖。当然，如果一个人体内的肌肉含量比较高，那么身材就不会显得臃肿肥胖，反而会更加的紧致美观。

锻炼期间的力量训练可以增加肌肉质量并增加体重。但这不是增肥的结果，而是改良的结果。拥有更多的肌肉也会提高你的基础代谢率，从而燃烧更多的卡路里并提高你的脂肪燃烧效率。

Tip3.先做力量训练，再做有氧运动

为什么在健身过程中建议先做力量训练，再做有氧运动？力量训练可以促进肌肉生长，在力量训练过程中，你应该有足够的体能来完成它，以提高你的健身成绩。先做有氧运动再做力量训练，会导致体质下降，影响健身成绩。

另外，运动前30分钟身体会使用糖原，脂肪消耗会比较少。运动30分钟后，身体调动大量脂肪作为能量物质。所以这个时期的有氧运动可以促进脂肪燃烧，让减肥效果更佳。

小常识4、健身时多练腿

在健身过程中，无论男女，都要多锻炼腿部，以促进健身成绩。大多数人害怕腿部训练。主要原因是腿部训练太痛苦了。每次练腿后，他们的腿会酸痛好几天，甚至不能走路。女生也比较害怕练腿。她们害怕练出强壮的肌肉腿，影响身体的美观。

其实练腿不会练出强壮的肌肉腿，反而会收紧小腿，让腿看起来更细，达到瘦腿的目的。

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