家庭教育小贴士丨每周益语⑪

'家庭教育365'公众号，每天推送教育小贴士 #生活技巧# #家庭教育建议# #家庭教育视频资源#

考试成绩是考生自身状态（如学科知识与能力基础、考试技巧、心理状态、身体状态等）与环境因素等综合作用的结果。虽然考场上得靠孩子一个人去战斗，但是在孩子复习迎考的过程中，作为环境因素，家长的用心陪伴与支持也能促进孩子更安心、从容地应对考试。为此，朱博士提出“三放”，供家长参考。

1

放平：稳定自身情绪，接纳孩子情绪

家长在陪伴孩子迎考的过程中，可能因对孩子考试前的状态与表现不满而恼火，或者因对孩子考试结果的不确定性而感到紧张、不安、忧虑等。家长的这种情绪状况可能会导致“家长过度焦虑→对孩子有过激的言行，引发亲子冲突→加重孩子不安全感或挫败感→孩子难以安心学习→家长更加焦虑→……”这样的恶性循环。

要打破这种恶性循环，家长可利用积极情绪的“拓展与建构”效应，通过拓展灵活认知、建构心理资源，平复情绪，培育平和、积极情绪状态，不让自己对孩子的状态过于纠结，并积极给予孩子正向的支持。主要做法：

1.适度转移注意力，做一些能获得掌控感与成就感的事情，如：和孩子一起探讨现有条件下改变那些能改变的事情；

2.避免思维的反刍，如：不老想着孩子考试可能会失败的事情；

3.改变对孩子负性的评价，看到孩子的优势与潜能；

4.通过运动、找朋友倾诉等方式来宣泄不良情绪或放松；

5.接纳孩子考前可能产生的焦虑、急躁情绪，要认识到这些都是正常的情绪反应，做到多倾听、少说教，多正面疏导、不横加指责；

6.多给孩子鼓励、积极反馈，让其获得奖赏体验与愉悦感。

2

放低：淡化自身权威，降低过高期待

有家长在指导孩子备考时，喜欢以权威自居，以自己的经验来指导孩子，喜欢拿别人家的“好孩子”来做比较，这些做法容易导致孩子的反感，引发孩子的高压力感，不利于促进家长和孩子的良好沟通与良好关系。对此应该“放低”自己，建议是：

1.在了解、尊重孩子自己的想法、经验、感受、需求的前提下，与孩子平等真诚地沟通，给予孩子能够内心认同并践行的迎考建议；

2.帮助孩子设置合理的目标，既不至致于压力过大，也能激发孩子的内在动机与动力。好的目标应该具有“SMART”特征：即S（Specific）具体， “我这次数学要提高5分”；M（Measurable）可测量， “考试前每天看手机不超过1小时”；A（Action-oriented）行动导向的， 即目标设定好后要用具体行动来落实；R（Realistic）现实，不脱离现实条件来设定目标，如要求孩子一晚不睡觉也要把作业做完即脱离现实；T（Time-bound）时限，如：5天之内完成所有错题的纠正。

3

放手：减少唠叨，赋予孩子自主

孙云晓说：“青春期是孩子独立性逐渐增加的阶段，他们不断尝试选择的欲望越来越强烈，这正是长大的需要，也是他们未来适应社会的必备能力。”如果您的孩子正处于青春期，在帮助他（她）备考的过程中，一定要关注到青春期孩子对自主性、独立性的强烈需求。给家长的建议是：

1.不要唠叨，而以实际行动回应孩子迎考期间的保障性需求，比如保证其营养与睡眠、支持其锻炼等，做到身教多于言教；

2.在孩子正专注于复习、做作业时，不要频繁做端茶倒水之类的事情来打扰孩子；

3.和孩子协商制定复习计划，不过多干涉孩子的学习进度；

4.夫妻矛盾不在孩子面前呈现，甚至要暂时放一放，给孩子一个和谐的备考环境；

5.放手也是对家长自己好，留时间让自己学习与成长，而不是所有的事情都围绕孩子转而丧失自我。

需要指出的是，放平、放低、放手并不等于放纵、放弃。如果在考试准备期间，孩子出现一些不当行为（如过度使用电子产品），家长还是要想办法适度管控。如果孩子学习状况不够理想，家长也不能轻言放弃，因为不抛弃、不放弃是底线，也要相信孩子的可塑性与潜能。家长最大的教育智慧可能就是，在确保对孩子的发展最有利的目标指引下，在“放”与“不放”之间把握好度。

转自：上海学校心理

责任编辑：

网址：家庭教育小贴士丨每周益语⑪ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/251249

相关内容

家庭教育小贴士丨每周益语⑪
家庭教育小贴士| 每周益语⑤
家庭教育小贴士 | 每周益语 ①
家庭教育小贴士 | 每周益语⑯
家庭教育小贴士丨每周益语⑧
育儿小贴士（每周更新）
家庭教育小贴士.doc
家庭教育小贴士(共4页)
家庭教育小贴士
叮咚！寒假家庭教育指导小贴士请查收~

随便看看