让你月瘦12斤的3款低卡减肥食谱

发布时间：2024-11-25 06:05

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在这个身披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞的艳丽夏日，你一定也想像他们一样吧！可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将肥膘减掉吧食谱一晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克

　　在这个身披轻盈衣衫之俏俊沿街飞舞的艳丽夏日，你一定也想像他们一样吧！可心急吃不得热豆腐，还是先让我们一起来看看如何将肥膘减掉吧

　　食谱一

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐100克，瘦肉馅包子100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

　　食谱二

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐400毫升，全麦面包100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

　　食谱三

　　晨起饮水1杯，约300毫升。

　　早餐400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

　　早午间1个。

　　午餐100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

　　午晚间1个。

　　晚餐100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　睡前250毫升。

　　请注意：

　　1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

　　2、上下午最好是两个品种的水果。

　　3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

　　4、每天饮8～10杯水，约两三升。

　　5、时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

　　6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

　　7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

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