杂粮饭能够起到辅助减肥的功效，杂粮饭当中大多包含一些五谷杂粮，由于含有丰富的膳食纤维，适当地吃能够增加饱腹感，所以可以减少其他高热量食物的摄入，而且还能够起到促进肠道蠕动的作用，对于通便减脂也有一定的效果。如果想要减肥，可以通过多种方法来减肥，除了可以通过控制饮食之外，也可以采取运动的方法来减肥。可以选择有氧运动，例如可以选择跑步、游泳，在有氧运动30分钟之后就能够起到燃烧脂肪的功效，所以平时要注意运动的时间，避免运动时间太短，由于脂肪不能燃烧，影响到减肥效果。在减肥时除了可以吃杂粮饭之外，也建议适当地摄入新鲜的水果和蔬菜，这样才能够保证人体所需要的营养成分，减肥期间并不建议过度的节食，以免引起营养不良。
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香菇炒鸡肉+玉米
步骤：
1、鸡胸肉切片，倒入一勺料酒、一勺生抽、少许黑胡椒抓匀腌制10分钟，少许油煎熟盛出。
2、留点底油倒入青红椒翻炒片刻，倒入香菇炒软，最后倒入一勺生抽炒匀即可。
西兰花炒黑木耳+水煮蛋+紫薯
步骤：
1、准备好食材，锅中水开将西兰花煮熟捞出，少许油翻炒胡萝卜和黑木耳，再倒入西兰花炒匀。
2、倒入一勺生抽、一点点盐、炒匀即可。
青椒鸡肉丝+杂粮饭
步骤：
1、鸡胸肉切丝，倒入一勺生抽、一勺料酒、一点黑胡椒腌制10分钟，少许油炒熟盛出。
2、炒香蒜片、青椒丝炒软，再倒入鸡胸肉和一勺生抽，炒匀即可。
芹菜炒虾仁+蒸红薯
步骤：
1、虾仁倒入一勺生抽、一勺料酒、少许黑胡椒腌制20分钟。
2、炒香蒜末辣椒，虾仁炒至变色，倒入芹菜和胡萝卜片翻炒片刻，倒入一勺生抽、半勺蚝油炒匀即可出锅。
白菜豆腐煲+杂粮饭
步骤：
1、少许油将豆腐煎至两面金黄，炒香葱花，倒入白菜、木耳、火腿炒软。
2、倒入一勺生抽、一勺蚝油、三勺清水、炒匀即可出锅。
西葫芦肉片炒鸡蛋+蒸南瓜
步骤：
1、鸡胸肉切片倒入一勺生抽、一勺料酒，腌制10分钟，少许油煎熟后盛出。
2、鸡蛋打散煎熟盛出，西葫芦炒软，倒入鸡肉片和鸡蛋，一勺生抽、半勺蚝油，炒匀即可。
土豆烧牛肉+青菜+杂粮饭
步骤：
1、牛肉切小块倒入一勺生抽、少许黑胡椒腌制10分钟煎熟。
2、土豆丁煎熟，炒香蒜末和线椒，倒入牛肉块，一勺生抽、半勺生抽、三勺清水，慢炒至收汁即可。
芦笋炒虾仁+杂粮饭
步骤：
1、炒香蒜末，虾仁下锅炒变色，倒入芦笋翻炒一会，倒入一勺生抽、一勺蚝油，翻炒均匀即可出锅。
宫保鸡丁+杂粮饭
步骤：
1、少许油炒香蒜末，鸡胸肉丁炒至变色，倒入胡萝卜炒软后倒入一勺生抽、一勺豆瓣酱、一勺蚝油。
2、最后再倒入黄瓜炒匀即可出锅。
低脂卤肉+杂粮饭+青菜+水煮蛋
步骤：
1、鸡腿去骨切块，倒入一勺料酒、一勺生抽、半勺老抽腌制10分钟。
2、鸡腿肉炒至变色，倒入香菇炒匀，再倒入一勺生抽、一勺蚝油、半碗清水、水煮蛋，煮至汤汁浓稠即可。
胡萝卜木耳炒三药+杂粮饭
步骤：
1、少许油炒香蒜末，倒入切片的胡萝卜炒片刻，再倒入木耳和三药。
2、一勺生抽、半勺蚝油炒匀即可出锅。
红烧牛肉丸+菠菜+蒸南瓜+水煮蛋
步骤：
1、少许油炒香葱花，倒入一碗清水，一勺生抽、半勺蚝油、半勺老抽，煮开后放入牛肉丸煮至收汁即可。
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