教你只要25分钟，做好一周低卡健身餐！

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都说减肥三分靠练七分靠吃

繁忙的上班族为了节约一点时辰

想要避免就只能天天喊外卖色拉

几片菜叶一小块鸡胸就要几十块

完全不如本身做来得合算啊

若安在25分钟内建造一周健身餐呢？

meal prep

这种编制在国外的健身圈已经火了好久

即周末抽一天预备一周的饭菜

放入冰箱后每次拿出来热一下就能吃

不仅便当快捷还很安康

此次的安康餐质料

由红薯、鸡胸肉、豆角和菠菜构成

Ready？

Go！

▲ 将红薯切条装盘待烤

▲ 送入180°的烤箱烤25分钟

▲ 同时用少量椰子油铺底煎鸡胸

▲ 将熟鸡胸放置做装盘预备

▲ 豆角用滚水烫熟

▲ 洗净菠菜备用

▲ 装盘摆置即可

▲ 冷却后放入冰箱按需取量

健身餐并没有大师想象的那么难

只需搭配好碳水、卵白质和脂肪的比例

选对安康的食材和适宜的烹饪编制

增肌餐三者比例为：5：3：2

减脂餐三者比例为：6：2：2

优良卵白质的来历网罗

牛奶 家庭必备的常见卵白质，随意被身体领受

鸡蛋 饱腹感强，天然高卵白食物，一个全蛋三个蛋清，满足你的卵白质需求

去皮鸡胸肉 性价比高，低脂肪高卵白的肉类

瘦牛肉 脂肪含量比鸡胸肉略高，口感更佳，但价钱小贵

金枪鱼罐头 富含大量肌红卵白和营养素，低脂肪低热量

优良碳水建议填补

燕麦 低GI值食物，热量低，被人体消化领受的时辰长，饱腹感较强

蔬菜 蔬菜本身含有较多的碳水、纤维和维生素。含糖量比生果更低，合适减肥时代食用

低糖生果 填补身体所需的各类维生素，可在上午及练习后填补体力食用

红薯 是精米精面的有效替代品，能量低，促进肠胃蠕动，加强饱腹感

糙米 复合型碳水化合物，人体消化领受速度缓慢

优良脂肪则可以考虑

各类坚果 富含优良油脂，能按捺体内脂肪的聚积，减肥时代应恰当食用

牛油果 含有丰盛的卵白质和脂肪，含糖量低，饱腹感较强

橄榄油 能量远低于通俗食物油，可减少能量的摄入，不外价钱稍贵

烹饪规则

水煮＞蒸＞煎＞炒＞油炸

少放调料，按捺浓油赤酱

网址：教你只要25分钟，做好一周低卡健身餐！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/252199

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