这才是最好的自制健身餐，吃撑还能瘦出马甲线！

发布时间：2024-11-25 06:11

制定个人化的健身计划，适合自己的才是最好的。 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练建议#

都说健身是靠“三分练七分吃”的，其实对于健身的男女来说，吃的真的非常重要，如果没有一个计划去怎么吃来帮助增肌，那么你一整天的训练可能都会作废哦！

所谓的健身餐，很多人都知道要保证足够的蛋白质，即要吃肉，鸡胸肉是首选，还要保证足够的蔬果，但是看似简单的健身餐也不是这么随便地吃的。

腿姐身边的健身朋友对吃的可真的是肥肠讲究的了，除了个别有自己私人的营养师之外，其他人也很注重饮食的问题，例如一天三餐怎么吃他们都是有规划的，每种食物都搭配好量，来帮助增肌减脂。

那么健身餐到底是怎么搭配着去吃的呢？其实不同的人对食物的需求量是不同的，代谢也不同，就算有一份健身餐摆在你面前，你也不能按照着里面的分量，精确到多少克来吃，因为毕竟不是根据你身体的需求去搭配的。

对于刚刚开始健身并且不太懂得怎么去吃的健身小白来说，如果你真的不会怎么去估量自己吃的分量或者根本不会搭配餐单，腿姐这里给大家一些小建议哦！

第一，规律三餐。三餐一定要吃，如果你为了减肥瘦身，不吃早餐或者不吃晚餐，三餐不正常吃会造成血糖波动，当血糖不稳定忽高忽低时，就很容易损害身体健康，甚至带来胰岛素抵抗，胰岛素抵抗是发胖的原因，发生胰岛素抵抗时，合成脂肪的能力增强了，造成脂肪堆积，变成易胖体质，越来越胖。

饱一顿饿一顿的饮食方式，可能会导致下一顿吃得更多了，热量超标也容易发胖。

第二，尽量少吃多餐，少吃多餐能够保持血糖稳定，两餐之间加餐能够增强饱腹感，避免下一餐吃得太多了。加餐食物可以选择酸奶、水果、豆干等低热量的食物来吃，但千万不能当作正餐来吃。

第三，保证食物种类的多样性。午餐和晚餐要保证有ABC三类食物，A类食物是鱼肉蛋奶，这类蛋白质含量丰富的食物；B类食物是蔬菜水果；C类食物是碳水化合物，米饭、面条等主食。这三类食物能提供不同的营养素和营养物质，缺一不可。

例如肉类能够提供丰富的蛋白质，蛋白质是代谢的主体，没有蛋白质就没有代谢，代谢是减肥的重要条件。

第四，少吃加工制品、油炸煎炒类食物，多吃纯天然、蒸煮类食物，少吃高咸高油，多以清淡为主。

除此之外，在生活中还要注意这些小习惯，能够更有效帮你减肥。

第一，别怕浪费食物，吃不完就算了，别把自己的肚子当作垃圾桶，吃饱了还继续吃的话，热量肯定是会超标的，反而更容易胖。

第二，尽量餐前吃水果。餐前吃一点水果，增加了饱腹感，正餐就不会吃太多了，更有利于减肥。

第三，餐前喝水有助于减肥。餐前适量喝水可以为肠道补充水分，并且增加饱腹感，避免吃饭时暴饮暴食。

第四，平时就餐顺序应该是：先菜，后肉，再主食。这样可以减少主食的量，对减肥更有好处。

真正有效的减肥健身应该是饮食与运动相结合的，需要注意怎么科学合理去“吃”这个问题。

说了这么多，还不如直接甩出一个减肥健身餐单更走心一点，今天腿姐给大家分享这个减肥餐单，无论你是要减肥还是要健身都是可以参照着对吃的哦！

一日三餐减肥餐单：

早餐：一个鸡蛋+一杯豆浆或奶制品+两片面包，或者燕麦粥+鸡蛋+新鲜水果。

午餐：肉+豆制品100-200克，半斤蔬菜，主食适量。

晚餐：晚餐跟午餐差不多，可以适当减少主食，吃些天然未加工的食物。可以吃杂粮粥当主食，这样热量低，易饱腹。

那么该选哪些食材，食物之间该如何搭配呢？下面就是几款减肥健身午餐，这是别人正在吃的减肥餐单，希望对暂时不会搭配食物的你有一个帮助和参考。

【早餐参考】

【午餐、晚餐参考】

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