简易制作健身餐

制作简易哑铃做家庭健身 #生活技巧# #创意技巧# #健身塑形技巧#

昨日写了个减脂期饮食计划，朋友们询问我健身餐如何制作，根据吃过一次外卖和自己的经验，亲自制作了一份简易的健身餐，制作过程往下看

第一步

食材准备:去超市或农贸市场采购均有卖的

蛋白质:牛里脊肉或鸡胸脯肉，鱼虾，豆类制品，新鲜鸡蛋等。

蔬菜:新鲜的花叶类、根茎类蔬菜均可。

杂粮:以代替主食，如红薯、紫薯、玉米等

第二步

下厨:先把牛肉鸡肉鱼肉等清洗干净，切成片儿，一到两厘米厚度，兑入生抽、麻油、红酒各一小勺，喜欢辣味的还可以放点黑胡椒，不过减脂期不建议，腌制半小时。为了爱学习的好朋友们，我还专门大方的开了一瓶红酒

那边腌肉，这边开始开火

煮:鸡蛋要单独煮，因为有人说是从小鸡屁股。。出来的，需要三～四分钟

那边煮鸡蛋，这边洗菜，蔬菜水果都要在盐水里浸泡五分钟，以确保安全卫生

煮好鸡蛋煮玉米紫薯，大约需要近十分钟，这热气。。怎么联想到了温水煮青蛙

饭盒集合

玉米紫薯好了，换水

焯:水里加少许盐，以减少焯水环节损失过多的维生素，先焯小白菜或者四季青鸡毛菜

电饼档开火

煎:食用油最好选用橄榄油，家中无橄榄，用葵花籽油也是极好滴，下油，不可过多，因为腌制有水分，煎好一面翻另一面

青菜焯好，依次有机花菜或西蓝花、秋葵、胡萝卜片

鸡肉可以了，继续煎豆腐，我先尝一块，肉嫩

玉米切段儿，鸡蛋剥皮儿对开，摆好照相

搭配两份水果，完工

梅梅姐开始送餐了

第三步，吃

听这声音就不赖

更新于 2018-07-07

网址：简易制作健身餐 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/252233

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