【素食问答】素食者如何才能在日常饮食中保证“均衡营养”？这四大要素你一定要知道！

素食者应避免长期单一食物选择，保证营养均衡。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #素食主义营养#

素食者如何才能在日常饮食中保证“均衡营养”呢？一起来看看吧。 一、获取足够的硒 硒是机体免疫系统正常运转的有力保障。对于素食者来说，通过食用坚果类食品可以保证饮食中足量的硒摄入。 建议素食者每天食用一小袋15克左右的多种类混合坚果，尽量选择无盐坚果产品。 二、补足蛋白质

保证每日充足的蛋白质摄入，对素食者来说非常重要。很多途径可以补足一天所需的蛋白质，如豆类（豌豆、扁豆等）、坚果、大豆及豆制品、小麦蛋白（谷类、面包、米饭、玉米等）。

食用富含蛋白质的食物对补充人体必需的氨基酸很有帮助，如富含豆类的吐司面包、含有谷物成分的米饭和豆类沙拉、面包等。

三、补充铁 对于素食者来说，可以从豆制品、绿色蔬菜、全麦面包等食品中获取铁元素，蔬菜中的菠菜、甜菜根、红枣、木耳等食物中铁含量也比较高。 如果我们将含铁的食物与富含维生素C的食品一起食用，将更有利于机体对铁的吸收，因此，建议素食者在用餐时多吃一些水果和蔬菜，或适量饮用果蔬汁。 四、每日膳食6点注意 ① 减少糖类的摄入量； ② 减少烹调中食盐的添加量； ③ 每日食用多种水果、蔬菜； ④ 每天确保饮用足量的水； ⑤ 食用一些含有蛋白质的食物，尽量做到饮食的多样化； ⑥ 尽量采用水煮、烤制、焙烤、蒸制等方法烹调食品，减少油炸食物的摄入。

来源：网络

编辑：素食营销网

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