快速减肥餐如何搭配

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快速减肥餐如何搭配

洪东旭营养科副主任医师吉林大学第一医院三甲全国第57主页

一般没有快速减肥餐的搭配方法，只有比较合适的减肥用餐。如将一日三餐进行有效调整，可以多吃新鲜水果和蔬菜，适当吃些粗粮、肉蛋奶、海产品等，少吃高盐、高糖、高脂类食物。

比如早餐可以选择牛奶、豆浆、蔬菜汁等饮品搭配鸡蛋，午餐和晚餐可以选择粗粮和水煮的鸡胸肉或者鱼、虾等脂肪含量较低的肉类，以及西蓝花、胡萝卜等新鲜蔬菜，也可以适当吃些水果补充营养，增加饱腹感。注意这些食物并不绝对，减肥人群可以依据个人喜好和实际情况作出调整，只要能保证当日摄入量控制在合理范围即可。

减肥期间不建议吃油炸食品如炸鸡、油饼，还有高糖食物如巧克力、甜点等，此类食物相对容易引发肥胖，不利于减肥。另外要注意晚餐不可吃得太晚，吃饭后不可立刻躺下、坐下休息。可以适当按摩腹部，也可到户外进行运动如快走、慢跑、跳绳等，有利于增加消耗，减少食物的热量转化成脂肪的可能，对减肥有一定帮助。

2023-09-05浏览3269次

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马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥餐有哪些"饮食中低热能食品都可以作为减肥餐食用，减肥餐可以在低脂肪、低碳水化合物的框架下选择食品，例如蛋清、牛奶、瘦肉、豆腐等食品属于高蛋白、低热能食品。大白菜、黄瓜等蔬菜类食品以及苹果、橘子等水果类食品则属于高维生素、高纤维素、低热能食品，减肥餐可以从这些种类中选择。\n动物脂肪、面制品、大米、糖果、酒精性饮料等属于高热能食品，需要限制摄入量。饮食中的营养物质通常分为水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质、纤维素等几大部分，其中可以供能的食品指蛋白质、脂肪和碳水化合物，而这三类物质中蛋白质摄入后主要用于合成自身的蛋白质，不算真正的供能食品。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥餐的作用"减肥餐实际上是在合理规划饮食的基础上，控制瘦身者的饮食，控制每日的摄入量和脂肪，在保证每日基础的营养物质，以及蛋白质、维生素等，充足摄入的基础上，进行瘦身减肥。在减肥期间制定合理的减肥计划，进食安排合理的减肥餐，可以让减肥的效果事半功倍。用最基础的热量食物，保证人体每日所需，确保瘦身者在运动时，不会因为饥饿，或者其他原因而发生意外，减肥餐是根据人体最基本的一种代谢方式，以及人体每日需要的营养物质，制定最合理的用餐结构。在保证基础的能量，尽量的降低人体的脂肪摄入量，增加其他物质的含量，从而达到减肥的效果，在减肥餐和适量的运动下，才能安全有效的减肥。"苍天慧副主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥餐食谱减肥餐的食谱应该针对早、中、晚三餐进行适当的调整，患者早餐应该进食粗粮和鸡蛋，在充分补充身体蛋白质和维生素的基础上促进胃肠道运动排泄出在晚上分泌的代谢废物。 中餐应该以蛋白质丰富的肉类为主，同时搭配富含维生素的蔬菜和水果，营养均衡才能够达到减肥瘦身的目的，例如牛肉、菠菜、生菜。 晚餐患者应该多进食蔬菜和水果，尽量少吃主食，例如莲雾、苹果、香蕉都可以保证患者晚上的营养。同时还可以控制患者在晚上进食的糖类和脂肪，有效预防脂肪在身体内沉积。 所以减肥餐食谱的设定对减肥过程有一定的帮助，同时搭配上合理的运动让减肥事半功倍。王靖红主任医师哈尔滨市骨伤科医院三甲减肥餐吃什么好在减肥期间要注意饮食，减肥餐可以选择吃一些粗粮来代替精加工的食品，尽量避免吃火腿肠此类食品。同时也要降低油脂的摄入率，可以在早晨多吃一些蛋白质含量比较高的食物，例如鸡蛋、牛奶等，在中午可以吃一些淀粉含量比较低、饱腹感比较强的食物作为主食，例如玉米面、荞麦面等。 要搭配一些新鲜的蔬菜，在吃饭前可以喝一些清淡的汤，还可以适量吃一些鸡胸肉。鱼肉等白肉，避免油腻和辛辣的食物。在下午可以选择食用燕麦代替主食，再加上低糖酸奶，可以很有效的帮助减少脂肪的摄入，每天还要注意配合适量运动才能够更好达到减肥的目的。马琳娜副主任医师哈尔滨市第四医院三甲减肥餐吃什么好"吃减肥餐的目的就是要通过合理的热量摄入，清淡饮食、健康减肥，减肥餐一定要避免高油、高脂、高糖分的食物大量摄入，早晨可以选择全麦类等富含膳食纤维的食物来代替主食，不仅能够让人有长时间的饱腹感，减少肉类等其他高油、高脂肪的食物过度摄入，还能够促进肠胃蠕动，使体内堆积的垃圾和毒素及时排出，防止脂肪分解过慢引起肥胖。\n中午可以适当的多吃一些蔬菜、水果，然后再搭配少量的淀粉类食物，保证下午长时间的能量供给。晚上一定要少吃大油、大腻的食物，多吃香蕉和苹果等可以促进肠胃消化、增强饱腹感的水果，避免过多的能量消耗之后营养不良。"张晓蕊主任医师北京大学人民医院三甲全国第21儿童减肥餐吃什么"对于儿童的减肥餐，并没有标准答案，对于每个孩子，包括每个家庭，饮食习惯等等都不一样，所以并没有严格的食谱要求。但是对于儿童，因为减肥确实需要饮食的调整，推荐提供低碳水化合物、低脂肪和高蛋白质的饮食，因为在减肥的时候要控制能量摄入，同时对孩子还处在生长发育期，所以也不能单纯的只限制能量摄入，还要保证优质蛋白质的摄入等等，以免在减肥的过程中出现肌肉萎缩相关的问题。\n所以总体，要给提供低碳水化合物、低脂肪，但是高蛋白质的相关的饮食，同时也可以给孩子都提供，比如保护比较强但是热量又很低，新鲜的蔬菜、水果等等，有助于减肥。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲党参和什么搭配最好"党参是补中气的药物，有补中益气、生津的作用，党参跟什么搭配好主要是看想做什么，不是跟这个就不能搭，所有药物都是配伍来使用，比如把党参跟沙参、桂圆放在一起煎成浓汁来补肺，而且有补元气的作用。\n治疗气虚、中气下陷、脱肛现象的时候，党参跟黄芪搭配，再加上茯苓、山药、升麻制成的汤剂，可以升阳，而且有治疗久虚、久泻、久痢的症状。另外，比如脾胃损伤出现阴虚的病症，如口舌生疮，党参、黄芪加茯苓、甘草，用参耆安胃散可以治疗脾胃虚弱，再有比如党参跟黄柏搭配来治疗小孩的口疮，因此跟什么搭配和做什么去使用是非常关键的部分。"杜琳主任医师北京中医药大学东直门医院三甲决明子和什么搭配最好决明子味甘、苦、咸而性微寒，入肝经和大肠经，其本身具有清热、明目、润肠通便的功用。决明子与什么相配，要看治疗的方向是什么。若想用于疏散风热，用决明子配上蝉衣、菊花就比较好。如果想用决明子去肝热、去肝火，用决明子搭配上龙胆草、黄芩、柴胡就比较合适。如果要是想用决明子去治疗眼睛疾病，如治疗视物不清，此时可以搭配一些养肝、明目的药物，如沙苑子、女贞子、枸杞子、菊花。如果想治疗头晕目眩，可以用决明子搭配钩藤、生牡蛎。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲小米粥和什么搭配最好小米粥最好的搭配有如下几种： 1、胡萝卜，因为小米胡萝卜粥有很好的清肝明目的作用，对于肝火上炎导致的视物不清、容易视力疲劳，喝小米胡萝卜粥有提高视力水平、缓解视疲劳的作用。 2、山药，因为小米山药粥有健脾开胃的作用，对于食欲不振、消化不良的人，小米山药粥有很好的促进胃肠道蠕动、提高脾胃运化能力的好处。 3、绿豆，绿豆小米粥有败火的作用，对于容易上火的人喝小米绿豆粥非常好。张天鹏副主任医师鸡西市人民医院三甲黄芪和什么搭配最好"黄芪可以搭配很多的中药材，比如大枣、人参、当归等，黄芪和当归的搭配是最好的。黄芪具有补气的作用，当归可以补血，当归和黄芪一起应用可以气血双补。两者一起口服的过程中，经常可以用于治疗气虚、倦怠、乏力、头晕目眩，还有面色无华等血虚的症状，包括心悸、心慌，对于肝脏也有一定的保护。\n特别对于女同志，每个月都要来月经造成气血两亏，可以适当的进食当归和黄芪以补充气血。长时间患病的人、做过大手术的人以及老年人，免疫力都比较低下，也适合口服黄芪和当归。"

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