一周不重样早餐搭配，健康美味、省时省力，家人超爱吃！

发布时间：2024-11-25 07:01

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一天之计在于晨，健康美味的早餐可以带来一天的好心情。健康营养搭配早餐食谱有哪些？如果你喜欢中式早餐，可以煮粥配花卷，再来点小咸菜和一个鸡蛋，简单有营养。如果喜欢西式早餐，可以熬点牛奶，配上面包，快捷方便。最主要的是要在餐桌上吃完再去上班，最好不要一遍走一遍吃早饭。

营养早餐三大原则：

一、均衡饮食，营养全面。

二、可以补充足够的能量。

三、补充维生素，早餐摄入吸收率最高。

早餐可以提供全天30%的能量和营养，可以提高大脑功能和预防消化道疾病、胆结石、平衡体内胆固醇，不吃早餐会加速衰老。

营养早餐搭配推荐：

1、包子+粥+蔬菜+水果+鸡蛋

包子和米粥补充碳水化合物，蔬菜和水果补充维生素，鸡蛋能提供充足的蛋白质。

2、各色营养粥（黑米玉米高粱红豆绿豆）+蔬菜馒头 +鸡蛋+炒小菜

3、馄饨+小菜

馄饨馅料以猪肉、虾仁、蔬菜、姜最佳，蔬菜可以是白菜、香菇、芹菜等可根据自己的口味随意选择。

4 、面条+荷包蛋+玉米+小菜

面条的做法有打卤面、牛肉面、凉面、汤面等。

5、南瓜粥+蔬菜馒头+鸡蛋+水果

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