季节性生活是全年获得长寿益处的好方法

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当我们思考什么对我们的长寿很重要时，有一组特定的生活领域需要优先考虑——睡眠 1 、压力 2 、运动 3 、人际关系 4 和食物 5 ——它们可以对你的幸福产生重大影响。研究人员一次又一次地发现，优先考虑这些领域可以减少可能阻碍健康衰老的身体和情绪健康问题。但是，要确保你日复一日地击中所有这些领域可能很困难。在春季、夏季、秋季和冬季与大自然提供的生活保持一致是确保您遵循良好长寿习惯而不会因遵循相同的例行程序而感到厌倦的一种方式。

本文专家

Carla Marie Manly 博士，临床心理学家、生活实现专家，《聪明约会》《恐惧中的喜悦》和《快乐地老去》的作者Jess Carbino博士，Tinder and Bumble的关系专家和前社会学家劳拉·巴克（Laura Buck）博士，利物浦约翰摩尔斯大学进化人类学和古生态学研究中心研究员，进化人类学讲师劳拉·奎因（Laura Quinn），洛杉矶阿洛健康俱乐部（Alo Wellness Club）的认证私人教练、营养师和普拉提首席教练Maya Feller，MS，RD，CDN，注册营养师和营养师Neil Paulvin，DO，纽约市抗衰老和再生医学博士

这究竟意味着什么？季节性生活就是要与自然界中发生的事情保持联系，并相应地调整你的一些日常活动和活动。这可能看起来像是做温暖、营养丰富的饭菜，在冬天的室内舒适的夜晚花时间减压，或者每天散步观察春天醒来的动植物。当大自然充当您的日历时，您可以更轻松地将健康的习惯有机地融入您的一天。

在某一时刻，季节性生活只是生活。多年来，人类一直围绕自然构建他们的行为和习惯，以此作为生存的手段。例如，从温暖的气候迁移后适应寒冷的气候对我们灭绝的亲戚至关重要，进化人类学和古生态学研究中心研究员、利物浦约翰摩尔斯大学进化人类学讲师劳拉·巴克博士说。“远离赤道的高纬度和低纬度地区的冬季会带来一些并发症，例如生长季节短、觅食日数短、降水（雨雪）和低温，这些新的压力要求我们灭绝的亲戚在生物学和行为上适应，我们一直这样做到今天，”她说。

虽然我们早期祖先所做的许多适应是生物学上的，但它们也经历了行为变化。不适应季节性寒冷 6 是生与死的区别。例如，生活在 200,000 多年前的早期人类海德堡人可能依靠狩猎动物猎物来消耗抵御寒冷温度所需的所有脂肪和卡路里，并且有证据表明 8 早期原始人建造了篝火来做饭和取暖。

“当我们停下来适应每个季节及其所传达的信息时，我们可以有意识地调整我们的内部和外部世界来支持我们的幸福。”—Carla Marie Manly，博士，临床心理学家

然而，我们的现代自我已经对这些季节性变化不敏感，一些专家说这影响了我们的幸福感。“冬天、春天、夏天和秋天对人类和所有生物都有象征性和实用性的信息，在今天的后工业时代，我们已经失去了与季节自然流动及其带来的教训的一些联系，”临床心理学家 Carla Marie Manly 博士说。现代技术使我们更容易适应季节， 确保我们不必随着季节的变化而过多地改变我们的行为。例如，我们有杂货店，一年四季都有肉类、奶制品和农产品；室内供暖和空调确保了精确的温度控制；汽车使任何天气下的运输都变得容易且相对安全。

因此，我们的身心健康可能会因我们背离了数千年来支持人类福祉的一些原则而受到影响。当我们停下来适应每个季节及其所传达的信息时，我们可以有意识地调整我们的内部和外部世界来支持我们的幸福，曼利博士说。当然，现代发展在许多方面使我们的生活更轻松、更安全，但继承过去的一些做法仍然有一些好处。

虽然没有研究专门支持适应季节生活对我们的健康更好的观点，但这五个领域的专家表示，这样做可能是鼓励全年养成良好习惯的一种方式。具有季节性的新颖性使事情变得令人兴奋和可行，并使其更有可能优先考虑这些领域——这被证明有利于长寿。

如果您住在没有太多季节性变化的地方，请不要担心，因为季节性生活的关键是尽你所能利用你所拥有的东西。也就是说，即使你没有白色的冬天和树叶茂盛的秋天，也可以做到这一点。请继续阅读专家的提示，了解如何在五个方面有益于您的长寿：减轻压力、社交联系、饮食健康、运动和睡眠。

▊季节性生活在五个领域的好处是长寿的关键

减轻压力

任何形式的压力都对您的身心健康有害，因此尽可能减少压力是健康长寿的关键。可悲的是，压力是一年四季都会发生的，但每个季节都有其独特的怪癖，可能会给您的心理健康带来压力——例如，在冬季，日照时间减少会引起情绪变化，或者在炎热的夏天感到不舒服的炎热（因此易怒或不那么活跃）。

曼利博士说，回顾季节是“在每个季节的起伏中，有意识地放慢脚步，调整并尊重你的个人需求”的好方法，这可以帮助你应对任何事情。“当我们与每个季节自然提供的东西和个人需求保持一致时，我们就能够丰富我们的生活，而不是无意识地邀请压力，”她说。

她最喜欢的方法是引入正念练习来帮助应对。虽然正念本身就是一项常青活动，但具体的练习可以更具体地根据季节的需求进行定制。曼利博士说，冬天可以通过写日记、阅读和庆祝节日等活动，与“我们内心世界的温暖和其他更深入的”联系。“春天提供了慢慢创造新的生长和活力的机会，而炎热的夏天带来了丰富的连接活动和外部追求，”她说。

请记住，不要过度扩张自己，试图利用每个季节提供的东西，因为这也是压力的秘诀。“当我们忽视或推动心理和身体在任何季节真正需要的东西时，我们都会让自己承受不必要的——而且往往是极具破坏性的——压力水平，”她补充道。

运动

无论季节如何，找到一种您喜欢的运动方式很重要，Alo Wellness Club 的首席普拉提教练 Laura Quinn 说。研究表明，每天锻炼 90 分钟可将全因死亡风险降低 34%。但是，即使坚持美国卫生与公众服务部的最低限度（每周 150 分钟的适度运动，相当于每天约 22 分钟的运动），也可以将您的死亡风险降低 21%。不算太寒酸！

当你试图思考你可以做些什么来改变每个季节时，请向你目前所处的日历和季节倾斜。“利用夏天游泳，秋天的马拉松季节，冬天的室内力量训练和春天的户外徒步旅行，”她说。从蓝区居民的运动习惯中汲取灵感，尝试园艺、骑自行车、太极拳，甚至跳舞。如果天气允许，您还可以通过在户外进行这些活动并获得在大自然 9 中度过的健康回报来增加您的收益。

特别是步行的好处是多方面的——它是你能为你的整体健康和长寿做的最好的事情之一，因为它可以促进心血管健康、预防 10 疾病，并提供冥想、镇静的好处，这是减轻压力的关键。这也是一项可以适应几乎任何气候或季节的活动。“在炎热的月份，考虑在一天中较凉爽的时候散步，比如清晨或傍晚，当冬天来临时，考虑使用跑步机或寻找室内步行点，”奎因说。去放松和平静地散步（当然是你的外套），窥视秋天的树叶或春天的花朵，或者手里拿着夏天的冰咖啡或热巧克力。

睡眠

获得足够的优质睡眠是您可以做的最好的事情之一，因为它可以让您的身体有足够的时间进行修复和处理，从而最大限度地降低患慢性病的风险。优质闭眼的累积效应对长寿很有影响：2023 年的一项研究发现，睡眠模式低的人可以延长女性 2.4 年的生命，男性 1 延长 4.7 年。

事实上，季节的变化极大地影响了我们的休息能力。想想当夏令时结束时我们都会被抛出的循环，或者在夏天太热时试图上床睡觉的挣扎。阳光还会提示您身体的昼夜节律， 12 即何时保持警觉，何时放松睡眠。每个季节你得到多少不同程度的光会极大地影响你的情绪和睡眠，董事会认证的长寿和再生医学医生尼尔·保尔文（Neil Paulvin）说。无论天气如何，他都建议早上抽出时间到户外，让自己暴露在阳光下，让你的睡眠周期保持活跃。

但是有一些方法可以让你的睡眠与季节的变化保持一致，这可能是有益的。利用夏令时结束后为我们提供的额外一小时睡眠时间，将您的就寝时间提前一点或提前开始您的夜间例行程序，以最大限度地提高您的 zzz 的睡眠时间。春季和夏季在许多地方通常较暖和，也有其自身的好处。“当天气变暖时，早上醒来肯定更容易，但你要确保保持水分，并用[降温床单或风扇]保持房间和床的凉爽，”Paulvin 博士说。

饮食/营养

你如何为身体提供能量和滋养自己，对你的长寿也起着重要作用。吃各种水果和蔬菜，这些水果和蔬菜富含维生素和矿物质，与减少可能导致死亡 13 的慢性病的发病率有关，如心血管问题和癌症。富含纤维的饮食也被发现可以降低过早死亡 14 的风险。

您甚至可以从季节性食用农产品中获得一些额外的好处。除了大自然是每个季节可用和可能味道最好的食物（如夏季的西红柿和浆果）的自然指南之外，水果和蔬菜往往处于成熟度的高峰期，营养最丰富的水果和蔬菜接近收获时；吃这些最接近峰值的食物可能意味着你获得了更多的营养。吃在您的气候和地区生长良好的食物通常也意味着它们到您的距离更短，从而减少运输对环境的影响。

然而，重要的是要注意，并不是每个人都能全年都能获得新鲜的时令水果和蔬菜，因为美国的食品种族隔离确保了进入杂货店和农贸市场的不公平机会。而食物的“季节性”确实是特定于地区的。如果您居住地的主要标志是大量积雪，那么在一年中的某些时候可能根本没有多少季节性作物生长——这使得在其他气候中种植的食物对于获取营养至关重要。

虽然与不吃时令农产品相比，吃时令农产品可能有轻微的营养益处，但差异可以忽略不计，注册营养师、《从我们的根源进食：来自世界各地文化的 80+ 健康家常美食》一书的作者 Maya Feller 说。她说，最重要的是尽可能多地食用水果和蔬菜。即使您在夏季不吃草莓，您也总是会从中受益。

她建议，在尝试季节性进食时，不要担心完美，因为该国每个地方都有不同的生长季节，这会影响可用量和当季量。“根据人们居住的地方，如果你想根据你的生长季节进食，我经常建议寻找当时当季的冷冻、罐装、冻干、干燥、盒装或罐装食品，”费勒说。这些物品是在新鲜度达到顶峰时收获和加工的，因此您仍然可以从它们的营养中受益。其中许多选择也比购买新鲜的时令农产品更便宜、更容易获得。

请查阅美国农业部季节性农产品指南，了解一年中不同时间的季节情况。从那里，您可以使用上面的 Feller 提示开始将其中一些食物纳入您的饮食中。费勒住在东北部，她建议秋天喝南瓜和胡桃南瓜汤。您也可以在夏季使用冷冻或冻干的农产品制作清爽的浆果和菠菜冰沙。

社会联系

社会联系是与长寿相关的幸福感的最基本要素之一。通过朋友、家人、恋人和熟人建立大量深厚的支持性联系有助于避免孤独的破坏性影响。美国卫生局局长将普遍的孤独感视为一个令人担忧的公共卫生问题是有原因的——大量研究发现，孤独和社会孤立对你的身心健康有毁灭性的影响，使你更容易患上慢性健康问题。事实上，一项大型研究发现，缺乏牢固的社会关系会使各种原因导致的过早死亡风险增加 50%。

“当我们将长寿的核心原则视为满足我们个人需求的邀请时，我们可以创造尊重我们幸福的全年实践，”曼利博士说。她补充说，当我们照顾好自己时，“我们能够更好地以最有爱心、最真诚的方式为他人服务”，这只会有助于加强这些联系。

“当我们将长寿的核心原则视为满足我们个人需求的邀请时，我们就可以创造尊重我们幸福的全年实践。”——曼利博士

将你的社交生活与季节结合起来的一个好处是，你已经为活动和场合建立了想法——曾经邀请朋友参加春季野餐或朋友聚会吗？要做到这一点，请抽出足够的时间与你的社交圈建立联系，甚至把新朋友带进来——你甚至可以把它与这里的许多其他建议结合起来，比如一起吃一顿时令大餐或去远足。

浪漫伴侣关系的长寿益处经常被忽视，但研究表明，在你的生活中拥有爱情可以极大地促进你的健康和幸福。有一个浪漫的伴侣，他养成支持长寿的习惯，也可以让你更有可能这样做，这种深厚的社会纽带对满足我们对联系的需求大有帮助。无论您是伴侣还是约会，您都可以找到让这些浪漫之火在每个季节燃烧的方法。

根据 Tinder and Bumble 的前社会学家 Jess Carbino 博士的说法，季节性是标记你生活中事件的一种方式，并在这个领域注入一些新奇感。过去的季节提供了相聚的机会，并留下了作为情侣的回忆，这有助于将浪漫爱情 16 的成分——依恋、关怀和亲密——融入其中。

需要一些想法吗？您也可以尝试字母约会，这意味着进行与字母表的每个字母相对应的活动，以增加一些与季节相符的新鲜感。为什么不在秋天去摘苹果（A），在春天一起园艺（G），在冬天去热巧克力爬行（H），在夏天去海滩游泳（B）呢？无论您选择做什么，都要知道，牢记季节是确保您看到更多年份季节的一种方式。

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