​健康零食前十名，哪些零食属于健康食品

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经济社会的发展加快城镇化进程，人们逐渐从繁重的劳作中解脱出来，休闲时间增多，享用休闲零食的需求也增多。但很多人都知道零食含有添加剂，植物奶油，吃多了不好，不益于身体健康，特别是那些用“科技与狠活”造出来的零食，更是吓跳了一批人，相对的，市面上有不少品牌推出健康零食，哪些零食属于健康食品？下面推荐几款好吃又健康的零食。

哪些零食属于健康食品

1、坚果是世界公认的健康零食，包括核桃、板栗、花生、瓜子等。这些坚果富含营养物质，能给身体提供营养。不过，大多数坚果的热量都比较高，所以不要一次吃太多。

2、酸奶是非常健康的零食，主要是由纯牛奶和益生菌等发酵制成的，含有高蛋白质且易消化，有助于促进肠道蠕动，是一种适合各个年龄段的零食。

3、奶酪棒是一种老少皆宜的零食，营养价值高，被誉为“奶中之王”，味道鲜美，含有淡淡的牛奶香味和炼乳，口感非常好。

4、海苔是非常受欢迎的零食，由紫菜调味后烘烤而成。海苔富含维生素和膳食纤维，热量低，是孩子和老人都喜欢的零食。

5、山楂片是由山楂制成的。山楂片色泽鲜艳，酸甜可口，是一种健康的休闲零食，具有开胃健脾的作用。然而，由于添加了大量糖分，所以不要吃太多。

6、蔓越莓饼干：这是一种常见的零食，加入蔓越莓后口感更佳，还有开胃的作用。

7、软糖：这是一种非常受欢迎的零食，含有丰富的维生素和果汁成分，深受儿童和女性的喜爱。不过，毕竟糖分含量较高，要适量食用。

8、魔芋零食：魔芋的热量较低，含有丰富的蛋白质和葡萄多糖，不仅口感好，还能促进肠道蠕动。

9、鱼肠：这是用鱼肉制成的调味肠，储存方便，食用也很简单，相比其他零食，热量也较低，口感非常不错。

10、冻干水果：这是一种非常流行的零食，采用真空冻干技术，最大程度上保留了水果的营养和味道。

健康零食前十名

1.坚果类：坚果类食品，如杏仁、核桃、腰果和花生，富含健康的脂肪、蛋白质、纤维和抗氧化物。它们有助于降低胆固醇、提供能量，关键是浆果还很好吃。

2.水果：水果是一种天然的零食，富含维生素、矿物质和抗氧化物。例如，苹果、香蕉、葡萄和草莓都是健康的选择，可以提供能量，并有助于消化和免疫系统。

3.蔬菜切片：蔬菜切片是低卡路里、高纤维的零食选择。胡萝卜、黄瓜、地瓜干都是不错的选择，可以提供维生素、矿物质和纤维，同时满足口腹之欲。

4.酸奶：酸奶是富含蛋白质、钙和益生菌的健康食品。吃酸奶的时候，还可以添加一些水果或坚果来提升味道，丰富营养。

5.燕麦：燕麦是一种富含纤维、蛋白质和抗氧化物的全谷物食品。它可以作为零食或早餐，提供长时间的饱腹感和稳定的能量。

6.黑巧克力：爱吃巧克力的朋友可以选择黑巧克力，黑巧克力有较高的可可含量，适度食用黑巧克力可以改善心脏健康，助消化。

7.烤薯片：相比传统的薯片，烤薯片通常含有更少的脂肪和热量。你可以选择低钠、低脂或无添加剂的烤薯片，作为健康的零食选择。

8.蔓越莓：蔓越莓是一种富含抗氧化物和纤维的小红果。它们可以作为零食直接食用，也可以添加到燕麦、酸奶中丰富口味。

9.芝士：芝士是一种富含蛋白质和钙的零食。可以选择低脂芝士，并搭配全麦饼干或果蔬食用，可以提供长时间的饱腹感并补充营养，可做小点心或下午茶享用。

10.自制水果冰淇淋：自制的水果冰淇淋可以是低卡路里、低脂肪的。你可以用新鲜水果、酸奶或椰奶来自制水果冰淇淋，满足对甜食的需求又不会给身体造成负担，

中老年人十大健康零食

01、花生米

功效：辅助降胆固醇

血管分布在身体各处，需要定期的清理垃圾，我们经常吃一些高胆固醇的食物，导致自己的血管内壁会附着一层薄薄的胆固醇。

就可以经常食用花生，花生里面含有亚油酸，可以很好地清洁这层胆固醇，清洁和清除血管，并预防一些心血管疾病。

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02、酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

03、海苔

功效：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发有光泽。

04、核桃

功效：改善失眠健忘

核桃不仅能改善失眠健忘，还有辅助防癌抗癌的功效。如食道、胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护肝脏等作用。

05、绿茶

功效：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

06、葡萄干

功效：去皱抗衰老

葡萄干营养丰富，许多营养高于葡萄，每天吃一把能很好地改善贫血。葡萄干还具有去皱抗衰老、缓解手脚冰凉，腰酸背痛的作用。

07、蓝莓

功效：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、增强人机体免疫等功能。

08、开心果

功效：改善动脉硬化

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此外，常吃开心果还可以辅助降低血液粘稠度，改善动脉硬化。

9、杏干

功效：辅助降压

杏干的钾含量是香蕉的3倍，而钾具有辅助降低血压的功效。美国疾控中心的一项近期研究发现，钾的摄入量大于钠的摄入量，有助于预防高血压和心脏病。

另外，还有一些零食被列入垃圾食品排行榜，比如：薯片等膨化食品、派类及酥类食品、酥脆型曲奇饼干。为自己的健康，还是少吃为好。

如果你有时间、精力、兴趣，那最好就是自己做零食，现做现吃，这样的零食才是最健康的。如果只能购买现成的零食，建议先看下配料表，添加剂过多的不要，买了也不要多吃，要控制量。

文章来源： 英龙视频、 国医大师健康等整编

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