孕期常见的饮食误区和陷阱，你被坑了几条？

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一.孕期常见饮食陷阱陷阱一 :“孕期要多吃，让婴儿体重增加越多越好”事实：孕期吃的多，孕期体重增加过多会继发产妇和胎儿肥胖。婴儿体重增长过快，生出巨大儿的几率会大大增加。超过4kg被成为巨大儿，属于病理性体重，这类儿童成年后继发肥胖、高血脂、高血压、心血管疾病和糖尿病的危险性明显增加。

陷阱二 :“水果有营养不长胖，要多吃”

陷阱三 :“主食没营养，吃多还容易长胖，要少吃”事实：通过不吃主食来减肥是不科学的，尤其是在孕期，主食中含有丰富的碳水化合物，是人体中的最好的能量来源，不吃主食就会没有力气。所以孕期一定要吃主食，不能因为怕胖就不吃或少吃主食，而且主食要粗细搭配，营养更好！

陷阱四 :我吃的不多，为什么体重长的快呢？事实：食物的能量密度不一样，有的人看似吃的不多，但食物的热量却特别高。比如一盘薯片和一个苹果，同样都是100克，他们重量相同带给人的饱腹感是差不多的，可是这盘薯片的热量高达550卡，苹果的热量却只有50卡。所以说薯片是高能量密度的食物，苹果是低能量密度的食物。因此，很多孕妈虽然吃的不多，但胖的却不少，胖的着实冤枉！

陷阱五 :你吃了多少“隐形”肥肉/油？事实：很多人以为不吃肥肉，就不会摄入太多的油脂，但其实我们日常吃的东西中很多都有“隐形”的肥肉/油。比如排骨、肥牛、肥羊、各种带馅的速冻食品、外卖熟食、油炸食品及各种零食。隐形油分布在我们生活中的方方面面，我们必须引起重视！偶尔吃点过过嘴瘾可以，但必须控制油脂的摄入量，才能保证更健康的身体状态。

二.常见的饮食谣言谣言一:食物会相克：“螃蟹和西红柿一起吃会中毒？”

辟谣：食物相克这些纯属谣传，根本没有科学依据。一些人在进食后产生的不舒服，可能是个人体质的问题，也可能是饮食处理不洁或饮食方式不当造成的后果。而这些在没有科学的合理解释时，自然就会误认为“食物相克”。螃蟹富含优质蛋白和DHA。只要完全煮熟，孕期吃完全没问题。吃螃蟹最大的问题在于，它外壳坚硬，吃多了容易扎伤口腔黏膜造成感染。还有就是螃蟹不新鲜或者没有蒸熟里面有寄生虫，这些才是孕妈们吃螃蟹最应该注意的问题。 “螃蟹和西红柿一起吃会砷中毒”这些都是无稽之谈。海产品砷含量很低，每一公斤海产品含砷量不到0.1毫克，而砷摄入达几十毫克才能中毒，这样计算起来每次摄入海产品的量必须达到几公斤甚至几十公斤，而且要吃够大量的水果和蔬菜，并且在人体内得发生百分之百的反应，才能产生砷中毒。谣言二 :食物的酸碱性会对人有影响：“肉类是酸性的，所以要少吃。蔬菜是碱性的，所以要多吃 “ ？辟谣：食物内的成分非常复杂，代谢产物各异，不同的食物确实有着不同的酸碱度，有的偏酸性，有的偏碱性。但人体内存在着强大的酸碱平衡调节机制，食物几乎无法对人体的酸碱平衡产生影响，所这种区分没有实际意义。

过多的摄入动物性食品，烟熏、腌渍、高温煎炸、烧烤等不健康的烹调方式使食物产生了有害物质，这才是导致很多疾病的根源。所以孕妈们要注意动物性食品的摄入不要过量，同时避免不健康的烹饪方式。要多吃蔬菜，是因为蔬菜中含有维生素和膳食纤维，‌‌多吃会提高我们身体的免疫力，对于我们健康是有极大的益处的。健康‌‌并不是‌‌靠食物的酸碱性来调节的，平衡的膳食结构才是王道。谣言三 :胆固醇高，不能吃鸡蛋？辟谣：很多人都因为胆固醇高，所以不吃‌‌鸡蛋黄，这样是非常错误的。人体有自我调节胆固醇的机制，身体健康，不论吃的食物含胆固醇高还是低，身体都会帮你把体内的胆固醇维持在一个最佳的水平。反过来讲，如果代谢功能失调，那么不论吃的食物含胆固醇高还是低，都有可能得高血脂病。不吃‌‌蛋黄的，会损失很多非常好的营养素，比如说卵磷脂，还有脂溶性维生素等等，‌‌所以说千万不要因为自己胆固醇高而不吃鸡蛋。

谣言四:孕妇不能吃辣？辟谣：孕妇能不能吃辣，要看孕妇平时的饮食习惯。要看孕妇对于辣椒的承受能力，如果平时吃辣胃就难受，或者便秘、湿疹严重，吃辣或刺激性食物会加重这种情况，当然不建议吃。但如果平时吃辣没什么问题，孕期也不必刻意去忌辣。

谣言五:孕期不能吃凉的？？辟谣：很多人对于凉的食物总有种莫名的担心，其实完全没必要。不论是冰淇淋、凉白开、冰西瓜……只要确保是干净的，那都可以放心吃，孕妇也可以。如果本身肠胃不太好，那就要注意每次少吃一点，解解馋就行。

孕期真正的饮食禁忌：1、孕期一定要忌烟酒。2、不吃生食或半熟的食物，尤其是生鲜，半生不熟的肉类、鸡蛋，会含有寄生虫和致病菌。对于抵抗力弱的孕妈来说，会比正常人更容易感染。3、少吃腌制、熏制、油炸、或过甜的食物，避免高热量的摄入。总结下来，其实孕期真的没有那么多饮食上的禁忌。对于孕妈来说，孕期饮食，最重要的就是要均衡营养，安全卫生。对于那些没有根据的谣言，别信！

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