心理科普

随着季节的更迭，我们的身体和心理也在经历着微妙的变化。秋风起，冬日近，同学们是否发现自己的心情也随着白昼的缩短而变得有些低落？这就是季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。为了帮助同学们科学应对情绪“换季”，避免季节性情绪失调过多干扰学习和生活，让我们共同走进“季节性情绪失调”，学会让心情与四季共舞。

什么是季节性情绪失调呢？

科学研究表明：环境的变化，会对我们体内的神经递质和激素水平产生影响，与情绪低落密切相关。季节性情绪失调是一种在特定季节内反复出现的情绪障碍，主要表现为抑郁、焦虑、疲劳、食欲改变和睡眠问题等症状。这种状况通常在秋季开始，冬季加剧，并在春季自然缓解。

进入秋冬季节，情绪失调的六个表现

1、情绪低落：感到悲伤、沮丧、无助，对生活失去兴趣和热情。

2、睡眠问题：比平时睡眠时间更长或者更加容易失眠。

3、食欲增加：尤其对碳水化合物和甜食的渴望增强，可能导致体重增加。

4、能量减少：经常感到身体沉重、缺乏精力，活动减少。

5、注意力难以集中：难以专注于工作、学习或其他日常活动。

6、社交退缩：不愿与人交往，喜欢独处。

如何战胜季节性情绪失调？

1、光照疗法：唤醒内心的太阳

 自然光是最好的情绪调节器。尽量让自己每天暴露在自然光下至少30分钟，尽情的享受阳光浴，哪怕是短暂的散步或坐在窗边享受阳光。

2、动起来，让快乐随汗水流淌

运动不仅能够增强体质，还能释放内啡肽，这种“快乐激素”能有效缓解抑郁情绪。无论是慢跑、瑜伽还是舞蹈，找到你喜欢的运动方式，让身体活跃起来，心情也会跟着好起来。

3、去享受生活，进行情绪释放

可以选择去亲近大自然，让山风去抚平内心的忧愁。或是去酣畅淋漓地放声高歌，通过歌声去抒发内心的情感。也可以是通过听音乐，阅读来舒缓自己的情绪，或是写日记来帮助识别生活中触发抑郁的因素，把一些消极的情绪“排出”体外，留下充满阳光的自己。

4、社交连接，温暖人心

人是社会性动物，良好的人际关系是抵御负面情绪的重要屏障。不妨多参加社交活动，或是通过电话、视频与亲朋好友保持联系，分享彼此的生活点滴，让爱和关怀成为你的情绪支撑。

5、专业帮助，不再孤单面对

如果你发现自己难以独自走出情绪低谷，可以向学校心理中心寻求专业的心理咨询，寻求个性化的建议和改善方案，帮助个体更有效地管理情绪，重拾生活的色彩。

季节性情绪失调并不是不可逾越的障碍，通过上述方法的综合运用，我们可以更好地适应季节变化，让每一天都充满阳光和希望。让我们一起，享受每一个季节的美好吧！（撰稿：冯崇浩；初核：戴宇峰；编辑：郑鑫；审定：刘长华）

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