很难感受快乐，如何找回生活的愉悦？

发布时间：2024-11-25 09:18

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原创心悦心声涤心谷

工作后，越来越多的人，都开始出现类似的感觉：

平日里为了完成工作忙的焦头烂额，下班后只想在床上躺平，什么都没心思做；在别人眼里做着一份光鲜亮丽的工作，但自己恨不得一天骂它八遍，每天上班都成了一种煎熬；

难过时，毫不犹豫地吃很多甜食，控制不住双手买、买、买，但没过多久，又回到抑郁的情绪中。

在这个充满焦虑感的社会，我们心灵花园很容易被杂质污染。如果不及时清理情绪垃圾，我们感知快乐的能力就会越来越弱，最后变成装在纸箱里的人——和积极情绪隔着一堵厚厚的墙，每天过得迟钝麻木，好像再也无法开心起来。

为什么我们步入社会，却与“快乐”渐行渐远？

现在很多城市的上班族，朝九晚六已是福报，每晚八九点下班更是常态。

或许觉得只要钱到位，生活就不重要，趁着自己年轻要多打拼。

但工作一段时间之后，却发现情绪状态越来越差，好像干什么都提不起劲来。这种情况，就是面对海量的压力时，身体给你敲响的“警钟” 。

当出现强烈的刺激时，我们将出现一种应激反应——战斗或逃跑反应。它会把你的生理系统积极调动起来，分泌大量的肾上腺素，让我们产生更多能量去解决问题。

但“小宇宙”的爆发是有限的。

如果我们仗着年轻经常熬夜，没有留下时间来自我照顾，那很快就陷入一般适应综合症（GAS）中的疲惫阶段——被接近枯竭的身心状态拖累，暂时丧失感知快乐的能力。

警惕“应该圈套”

做着外人看来你应该做的事，压抑着自己内心真正的渴望。很多来访者在谈到不快乐时，会提到的一个共性的原因：做着父母看来体面，但自己并不真正喜欢的工作。

面对原生家庭的期盼，还有当前大环境下离职的风险，他们的天平最终倾向于妥协一方：情愿违背真正的自己，戴着伪装的面具生活。

或许表面上你的生活岁月静好，但人和环境的不匹配，会让认知失调越来越严重——脑海里总有"我应该"和“我想要”两种想法在打架，不断被心理冲突所消耗，最后毁掉了原本快乐的自己。

留意“快乐陷阱”

我有一位朋友（不是我自己），她信奉“包”治百病，一旦不开心就”买、买、买“，用购物来清空糟糕的情绪。可她最近抱怨说：现在剁手也不管用了，等新鲜感一过，该难受还是很难受。

因为人的需要是不断发展的。缺乏物质基础时，我们首要目标是生存，能买一个背包都会很开心。而等工作几年后衣食逐渐无忧，物质层面的吸引力降低，愉悦感更多取决于精神层面，比如工作上的成就，爱情中的联结。

如果用过去的方式寻找快乐，没考虑到能否满足当下的成长需要。尽管每个人都有自己应对压力的方式，在熟悉的区域会得到安全感、掌控感，但这也让我们不愿意走出来，不敢直面新环境可能会带来的痛苦和挫败的成长。这就是我们心理学上所说的“舒适区”。在情绪调节方面，躲在舒适区也是我们越来越痛苦的原因。

毕竟躲在舒适区不能满足我们的成长需要，只会陷入越来越痛苦的处境。

这种不快乐应该如何解决呢？

1.找到工作和生活的平衡，避免长期处于高压和应激状态。

我们要在心里提醒自己：“如果一直绷得太紧，没有休息的时间，再坚韧的弦也会断掉。”摸清楚你精力的储备有多少，当能量低于40%时应该敲警钟，跌破20%就要强迫自己停下来。比如在家好好地休息一天。

2.学会重视自己的感受，拒绝别人的不合理期待。

很多人有“价值条件化”的倾向——总觉得要满足外界的期待，我才是有价值的，不然就一无是处。所以会为了迎合别人而委屈自己，过得越来越痛苦。想破除这一点，我们需要展现真实的态度，对违背本心的事情说“不”。

3.突破舒适区，选择满足当下需要的应对模式

当你面临巨大压力，下意识地想疯狂剁手时，记得问自己一句：“我是在盲目沿用过去的经验，还是选择了最合适的方法？”

就像肚子很饿的时候，我们需要的是饱餐一顿，而不是给自己倒几杯水。即便倒水比做饭容易，也帮助过我们缓解口渴问题，但它不能让现在的你填饱肚子。

如果面临的是亲密关系问题，那就需要学会沟通和调整不合理信念，这样才能真正获得幸福。如果用剁手来回避关系冲突，主要矛盾没有得到解决，买再多的东西也无法让我们快乐。只有放下对安全感的执念，选择痛苦但能满足成长需要的方式，踏实的快乐才会到来。

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