压力管理与心理健康李焰.ppt

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1、 压力管理与心理健康 李 焰 清 华 大 学全国大学生心理咨询专业委员会常务理事教育部高校心理健康教育专家指导委员会委员中国注册心理咨询师 /督导师 关于压力的调查数据w 压 力 奔 向 身 体 90%接 受 初 级 治 疗 人 是 与 压 力 有 关 的 问 题 生 气 、 伤 心 、 压 抑 的 愤 怒 、 内 疚 、 埋 怨 各 种 莫 名 疼 痛 高 血 压 、 心 脏 病 、 肥 胖 、 哮 喘 、 白 癜 风w 压 力 奔 向 心 理 各 种 表 现 (用 怪 异 行 为 满 足 需 要 或 回 避 痛 苦 ) 不 能 上 学 、 迷 恋 网 络 游 戏 、 呕 吐 、 购 物 综

2、 合 征 抽 烟 、 酗 酒 、 过 度 工 作w 压 力 奔 向 心 灵 中 国 人 每 年 大 约 有 28万 5千 人 自 杀 死 亡w 尝 试 自 杀 的 人 是 自 杀 成 功 的 人 的 八 倍 。 无 法 排 解 的 工 作 压 力w 抑 郁 症 常 见 吗 ？ 现 患 率 男 性 为 1.9%， 女 性 3.2% 年 患 病 率 男 性 5.8%， 女 性 9.5% 终 身 患 病 率 女 性 10%-25%， 男 性 5%-12% 女 性 是 男 性 的 2倍 在 15-44岁 疾 病 负 担 中 排 行 第 二 占 8.6% 发 生 各 个 年 龄 阶 段 ， 中 年 最

3、高 身心不能承受之重w 1993年 3月 9日 ， 上 海 大 众 汽 车 有 限 公 司 总 经 理 方 宏 跳 楼 身 亡 。w 2003年 6月 23日 ， 浙 江 东 方 集 团 副 总 经 理 朱 永 龙 因 长 期 精 神 抑 郁 而 自 杀身 亡 。w 2003年 8月 4日 ， 韩 国 现 代 集 团 董 事 长 郑 梦 宪 跳 楼 归 去 。w 54岁 的 爱 立 信 中 国 公 司 总 裁 心 脏 停 止 跳 动 在 京 突 然 辞 世 。w 2005年 上 半 年 清 华 大 学 连 续 2名 年 轻 教 师 离 去 。w 2005年 7月 浙 江 大 学 36岁 博 导

4、 何 勇 突 然 离 去 。w 2005年 9月 高 秀 敏 离 世 。w 2010年 上 半 年 ， 富 士 康 公 司 12连 跳 ， 农 民 工 的 精 神 健 康 问 题 被 广 泛 关 注。 2014年04月11日 06:45来源：中国青年报 作者：徐霄桐 孙悦w 据 中 国 青 年 报 记 者 不 完 全 统 计 ， 2013年 1月 1日 至 2014年 4月 10日期 间 ， 共 有 54名 各 级 官 员 非 正 常 死 亡 。 其 中 官 方 公 布 的 信 息 中， 认 定 因 为 自 杀 死 亡 的 超 过 4成 。w 在 54名 非 正 常 死 亡 官 员 中 ， 有

5、 23人 是 自 杀 身 亡 ， 占 到 总 人 数 的42.6%。 其 中 有 8人 为 跳 楼 自 杀 ， 其 他 的 自 杀 方 式 有 自 缢 、 烧 炭、 喝 农 药 等 。w 在 自 杀 原 因 中 ， 抑 郁 症 等 精 神 疾 病 被 认 为 是 一 大 诱 因 。 因 为 抑郁 症 或 疑 似 因 抑 郁 症 而 自 杀 的 官 员 至 少 有 8人 。 根 据 公 开 资 料 ，其 中 级 别 最 高 的 是 中 铁 股 份 有 限 公 司 原 总 裁 白 中 仁 。 2014年 1月4日 ， 白 中 仁 在 家 中 发 生 意 外 ， 死 因 至 今 尚 未 公 开 。

6、家 属 称 其 患有 抑 郁 症 。 w 酒 后 死 亡 的 9名 官 员 大 多 死 于 酒 后 引 发 的 心 脏 疾 病 。 w 中 铁 股 份 有 限 公 司 总 裁 白 中 仁于 2014年 1月 4日 意 外 逝 世 。 记者 从 该 公 司 新 闻 发 言 人 处 证 实了 此 消 息 。 该 公 司 新 闻 发 言 人同 时 表 示 ， 白 中 仁 同 志 对 中 国中 铁 的 发 展 做 出 了 重 大 贡 献 ，他 的 逝 世 是 中 国 中 铁 的 巨 大 损失 ， 公 司 对 白 中 仁 同 志 的 不 幸逝 世 表 示 深 切 哀 悼 。 山东潍坊常务副市长陈白峰自缢

7、身亡（2014/6/5）齐 鲁 网 潍 坊 6月 5日 讯(记 者 张 晓 博 )据 潍 坊新 闻 网 消 息 ， 今 日 8时 发 现 ， 中 共 潍 坊 市委 常 委 、 副 市 长 陈 白峰 同 志 在 其 住 地 附 近自 缢 身 亡 。 经 公 安 机关 现 场 初 步 勘 察 认 定 ，符 合 自 杀 特 征 ， 具 体原 因 正 在 进 一 步 调 查中 。 另 据 其 亲 属 介 绍 ， 陈 白 峰 同 志 有 多 年 抑郁 症 病 史 。 （腾讯新闻综合南方周末报道，2014/6/5）w 梳 理 媒 体 公 开 报 道 发 现 ， 自 2003年 8月 底 至 2014年 4

8、月 初 ， 不 足 11年 的 时 间 ， 被 各 级 官 方 认 定 为 自 杀 的官 员 达 112人 ， 涉 及 26个 省 份 ， 其 中 湖 南 12人 、 浙江 9人 、 四 川 8人 ， 名 列 官 员 自 杀 榜 前 三 名 。省 部 级 官 员 8人 ，厅 级 官 员 22人 ，处 级 官 员 30人 ，处 级 以 下 官 员 52人 。w 其 中 的 93名 自 杀 官 员 ， 30岁 以 下 的 仅 1人 ， 31至 40岁 的 11人 ， 41至 50岁 的 44人 ， 51-60岁 的 32人 ， 60岁以 上 5人 。 患 抑 郁 症 不 分 阶 级 、 名 誉 和

9、 财 富 多寡 。 而 且 ， 事 实 往 往 像 美 国 心 理 学家 史 培 勒 说 的 那 样 ： “ 这 种 病 往 往袭 击 那 些 最 有 抱 负 、 最 有 创 意 、 工作 最 认 真 的 人 。 ” 林肯 罗 斯福 尼 克 松邱 吉 尔奥 黛 丽 赫 本 巴 顿 海 明 威 三 毛 张 国 荣 三 毛 您的员工是抑郁症吗？ 有 时 候 ， 常 有 这 样 那 样 的 病 痛 ， 可 就 是 查 不 出 原 因有 时 候 ， 情 绪 低 落 ， 对 平 时 喜 欢 的 事 提 不 起 兴 趣 您 可 能 正 受 这 些 症 状 的 困 扰 -腹 痛 、 腹 泻 、 便 秘； 失

10、 眠 、 早 醒 或 只 想 睡 觉 ； 头 痛 、 背 痛 、 各 种 躯 体疼 痛 ； 食 欲 下 降 ， 体 重 减 轻 ； 胸 闷 、 胸 痛 、 心 慌 ；特 别 容 易 疲 劳 ， 休 息 也 不 能 缓 解 ； 注 意 力 不 集 中 ，记 忆 力 减 退 。 抑郁症诊断标准 症 状 标 准 ， 以 心 境 低 落 为 主 要 特 征 ， 且 持 续 至 少 二 周 ， 在 此 期 间 至 少 有 下 述 症 状 中 的 四 项 ： 1） 对 日 常 活 动 丧 失 兴 趣 ， 无 愉 快 感 ； 2） 精 神 明 显 减 退 ， 无 原 因 的 持 续 疲 劳 感 ； 3） 精

11、 神 运 动 性 迟 滞 或 激 越 ； 4） 自 我 评 价 过 低 ， 或 自 责 ， 或 有 内 疚 感 ， 可 达 妄 想 程 度 ； 5） 联 想 困 难 、 或 自 觉 思 考 能 力 显 著 下 降 ； 6） 反 复 出 现 想 死 的 念 头 ， 或 有 自 杀 行 为 ； 7） 失 眠 或 早 醒 ， 或 睡 眠 过 多 ； 8） 食 欲 不 振 或 体 重 明 显 减 轻 ； 9） 性 欲 明 显 减 退 。 有 调 查 称 ， 中 国 已超 越 日 本 成 为 “ 过劳 死 ” 大 国 。 有 些上 班 族 们 选 择 逃 离式 减 压 ， 甚 至 患 上“ 厌 班 症

12、” 。 “有压力觉得累，没压力觉得可怕”，这已经成了当下中国职场人士普遍的焦虑。当压力不断增加，相当一部分人所感觉到的焦虑，就从一种普遍的情绪体验，变成了精神障碍疾病。在中国，患有精神障碍疾病的自杀未遂者中，近四成患有焦虑症。住房、工作、婚姻等成为引发城市居民焦虑的主要诱因。 首要策略追逐梦想 w 直 面 压 力 ， 解 决 问 题 ！明 确 目 标 ， 聚 焦 目 标 ；想 尽 办 法 ， 解 决 问 题 ；效 仿 榜 样 ， 学 习 经 验 ；两 个 窍 门 ： 坚 持 ， 再 坚 持 ；始 终 如 一 ， 永 不 放 弃 ；耐 心 等 待 ， 耐 住 寂 寞 ； ； ； ； ； ； 策略

13、二：行为调整w 发 展 一 个 爱 好 。 兴 趣 爱 好 是 上 帝 给 予 我 们 的 礼 物 ， 是 我 们 内 心 深 处 的 热情 与 渴 望 ！w 回 忆 当 天 最 开 心 的 三 件 事w 进 行 体 育 运 动 。 运 动 能 使 身 体 产 生 内 啡 肽 ， 令 幸 福 感 增 加 。w 允 许 自 己 休 息 。 很 多 卓 越 的 人 养 成 了 不 允 许 自 己 休 息 的 习 惯 ， 一 旦 休 息了 ， 心 中 充 满 罪 恶 。w 改 善 办 公 室 环 境 。 不 仅 是 客 观 环 境 ， 更 要 人 文 环 境 。有花吗？有笑声吗？有红颜或蓝颜知己吗？

14、有运动吗？有人关心吗？w 身 体 放 松 w 倾 诉 、 发 呆 、 记 日 记 、 换 发 型 、 瑜 伽 、 冥 想 、 想 像 性 放 松 、 郊 游 一个有趣又震撼的心理学研究w 1988年 4月 ， 霍 华 德 金 森 24岁 ， 是 美 国 哥 伦 比 亚 大学 的 哲 学 系 博 士 。 他 毕 业 论 文 的 课 题 是 人 的 幸 福感 取 决 于 什 么 。w 他 向 市 民 随 机 派 发 出 了 一 万 份 问 卷 。 问 卷 中 ， 有 详细 的 个 人 资 料 登 记 ， 还 有 五 个 选 项 ： A非 常 幸 福 。 B幸 福 。 C一 般 。 D痛 苦 。 E

15、非 常 痛 苦 。w 历 时 两 个 多 月 ， 他 最 终 收 回 了 五 千 二 百 余 张 有 效 问卷 。 经 过 统 计 ， 仅 仅 只 有 121人 认 为 自 己 非 常 幸 福。 来自121人的幸福调查w 其 中 50人 ， 是 这 座 城 市 的 成 功 人 士 ， 他 们 的 幸 福 感主 要 来 源 于 事 业 的 成 功 。w 另 外 的 71人 ， 有 的 是 普 通 的 家 庭 主 妇 ， 有 的 是 卖 菜的 农 民 ， 有 的 是 公 司 里 的 小 职 员 ， 还 有 的 甚 至 是 领取 救 济 金 的 流 浪 汉 。 霍 华 德 金 森 发 现 ， 这 些

16、 人 虽 然职 业 多 样 性 格 迥 然 ， 但 是 有 一 点 他 们 是 相 同 的 。 那就 是 他 们 都 对 物 质 没 有 太 多 的 要 求 。 他 们 平 淡 自 守， 安 贫 乐 道 ， 很 能 享 受 柴 米 油 盐 的 寻 常 生 活 。 研究结论w 这 个 世 界 上 有 两 种 人 最 幸 福 。w 一 种 是 淡 泊 宁 静 的 平 凡 人 。 如 果 你 是 平 凡 人 ， 你 可以 通 过 修 炼 内 心 、 减 少 欲 望 来 获 得 幸 福 。w 一 种 是 功 成 名 就 的 杰 出 者 。 如 果 你 是 杰 出 者 ， 你 可以 通 过 进 取 拼

17、搏 ， 获 得 事 业 的 成 功 ， 进 而 ， 获 得 更高 层 次 的 幸 福 。 w 2009年 6月 ， 一 个 偶 然 的 机 会 ， 他 又 翻 出 了 当 年 的那 篇 毕 业 论 文 。 他 很 好 奇 ， 当 年 那 121名 认 为 自 己“ 非 常 幸 福 ” 的 人 现 在 怎 么 样 呢 ？ 他 们 的 幸 福 感 还像 当 年 那 么 强 烈 吗 ？w 他 把 那 121人 的 联 系 方 式 又 找 了 出 来 ， 花 费 了 三 个月 的 时 间 ， 对 他 们 又 进 行 了 一 次 问 卷 调 查 。10年后重新评估 曾经幸福的71人w 当 年 那 71名

18、 平 凡 者 ， 除 了 两 人 去 世 以 外 ， 共 收 回 69份 调 查 表 。w 69人 的 生 活 发 生 了 许 多 变 化有的跻身于成功人士的行列；有的一直过着平凡的日子；有的由于疾病和意外，生活十分拮据；w 他 们 的 选 项 都 没 变 ， 仍 然 觉 得 自 己 “ 非 常 幸 福 ” 。 曾经幸福的50人w 而 那 50名 成 功 者 的 选 项 却 发 生 了 巨 大 的 变 化 。9人选择了“非常幸福”事业一帆风顺。23人选择了“一般”。16人因为事业受挫，或破产或降职，选择了“痛苦”。2人选择了“非常痛苦”。 幸福的密码w 两 周 后 ， 霍 华 德 金 森 以

19、幸 福 的 密 码 为 题 在 华盛 顿 邮 报 上 发 表 了 一 篇 论 文 。w 所 有 靠 物 质 支 撑 的 幸 福 感 ， 都 不 能 持 久 ， 都 会 随 着物 质 的 离 去 而 离 去 。 只 有 心 灵 的 淡 定 宁 静 ， 继 而 产生 的 身 心 愉 悦 ， 才 是 幸 福 的 真 正 源 泉 。w 李 焰 的 进 一 步 阐 述 ： 既 要 有 入 世 的 精 神 ， 也 要 有 出世 的 情 怀 。 这 一 生 成 为 最 好 的 自 己 ！ 互动游戏w 猎 人 与 五 个 驯 养 的 动 物 (老 虎 、 大 象 、 猴 子 、 孔 雀 、 狗 )在 森林 里

20、 迷 路 了 ， 几 天 后 弹 尽 粮 绝 ， 猎 人 要 放 弃 动 物 了 。w 如 果 你 是 这 个 猎 人 ， 你 最 先 放 弃 哪 种 动 物 ， 最 后 放 弃 哪 种 动物 ？ 为 什 么 ？w 提 示 :w (1)我 们 最 在 意 的 是 自 己w (2)每 个 人 都 希 望 自 己 是 行 业 中 最 有 成 就 的 ， 最 有 地 位 的 ，最 优 秀 的 ， 最 幸 运 的 ， 最 开 心 快 乐 的 w (2)也 因 此 ， 压 力 来 自 我 们 自 己w (3)更 因 此 ， 我 们 可 以 改 善 与 调 整 自 己 压力来自内心庞大的自我期待庞 大 的

21、 自 我 期 待 中印 刻 着 主 流 文 化 的 深 深 影 响 终 有 一 天 ， 我 们 会 遇 到 成 功 的 瓶 颈 千 万 里 我 追 寻 着 你 ， 可 是 你 却 并 不 在 意我 已 经 不 再 是 我 ， 可 是 你 却 依 然 是 你 。我 们 都 成 了 单 恋 的 人 仰 望 着 追 求 的 目 标 而 不能 达 成 生命的终极意义w 幸 福 在 哪 里 ？足够的成功？足够的财富？足够的爱恋？有意义的生活？当我们在竭尽全力奋斗而仍不能达到目标时，人们的心灵世界就会打开另一扇大门凤凰涅槃，浴火重生！伦敦奥运会乒乓球亚军王浩三亚王 策略三：认知调整w 幸 福 就 是放 下 自 己 达 不 到 的 （ 不 属 于 自 己 的 ）看 淡 自 己 所 没 有 的珍 视 自 己 已 经 拥 有 的豁 达 的 心 胸w 人 人 都 走 在 上 山 的 路 上w 每 个 人 发 展 出 自 己 的 生 活 哲 学 幸 福 生 活 是 自 己 允 许 的 结 果 。

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