释放压力，拥抱未来

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释放压力，拥抱未来

一、活动目标、了解压力存在的必要性以及压力与成就的关系、调整心态，做好应对学习压力的准备1

二、活动准备

2、每位学生个气球，瓶水和一段绑气球的线、计时器或手表块，激昂的音乐

111、多媒体课件，压力与成就的倒型图2I、学生分成人小组，并提前布置好教室人小组，并提前布置好教室〜3U

三、活动过程468

（一）我的压力气球进入初三，你们感觉到压力了吗？现在就请你们根据自己进入初三感受到的压力的程度，把这些压力吹进气球里、看看你们的压力有多大气球吹好了，请大家相互看看，了解一下你的同学感受到的压力程度究竟怎样教师引导学生观察气球的弹性与内在压力的大小，如果有同学把气球吹破了，可引导“压力太大容易出危险、二

（二）人生故事一天，一位管理专家为一群商学院学生讲课、他现场做了演示，给学生们留下了一生难以磨灭的印象、站在那些高智商高学历的学生前面，他说“我们来个小测验、“他拿出一个一加仑的广口瓶放在面前的桌上，随后，取出一堆拳头大小的石块，仔细地一块块放进玻璃瓶里、直到石块高出瓶口，再也放不下了，他问道“瓶子满了吗“所有学生应道“满了、”管理专家反问“真的”他伸手从桌下拿出一桶沙，开始慢慢倒进玻璃瓶，沙子填满了石块与石块之间的所有间隙、、现在瓶子满了吗”他第二次问道、但这一次学生有些明白了，“可能还没有、“一位学生应道、“很好！”专家说、然后他拿过一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平、他抬头看着学生，问道“这个例子说明什么”一个心急的学生举手发言“它告诉我们无论你的时间表多么紧凑，如果你确实努力，你可以做更多的事！“专家认真地说“不，我不是想说明这个问题“那么，请你们想一想，这个管理专家想通过实验说明什么问题？教师总结石块就像是人生大大小小的目标，沙子则代表生命中遇到的无数的痛苦，压力等，水则是我们在生活中经历的所有不良情绪，如悲伤，焦虑，自卑等、我们只有在人生中先设计好目标，才能让我们的生活充实，如果我们反过来在人生（广口瓶子）中先装满压力痛苦（沙子），或者先装满由压力痛苦带来的焦虑自卑等不良的情绪（水），那么我们的目标（石块）是无法装进去的、记住不能让过分的压力将我们的目标挤出人生之外

（三）挑战自我一瓶水你能举多久（由学生自己估计能举的时间）今天就让我们来挑战一下自己，来尝试着举五分钟要求、手握瓶身，手臂平举，与肩同高、其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂教师计时，学生体验，分享感受请成功及不成功的学生分享感受，分享自己的体会，教师12则根据学生的表现及时引导仅仅一瓶水举五分钟都感觉很辛苦，让你举一小时，一天会怎么样有多少人能坚持下来（统计回答“能”的学生效，可对比前面学生估计的时间及学生表现出来的态度）一瓶水我们尚且举不了多久，何况是我们即将面对的压力呢问问自己你能带着压力走多久一个月，一年要想把水举得久，就要适当地放下，让自己歇歇才有力气继续举；同样的，要想背负压力走得久，就要懂得适当地放下，让自己能喘口气,幽一默可是，能否永远地将压力放下压力会把我们压垮，那么没有压力是否会对我们有利是否就能让我们的成绩高唱凯歌

（四）压力与学习效率日的倒型图是一张在心理学中常用的图，如果横坐标代表我们所感受到的压力，纵坐标代表我们的学习效率、U这张图型所表达的意义就是在压力小的情况下，我们可能不觉醒，不能发挥出我们的最佳水平；当觉醒增强时，我们感觉到的压力增大，学习效率开始提高，但是在达到一个最佳水平后，学习效率水平便不再提高了、然后，随着觉醒增强（压力加大）时，学习效率则开始下降、当压力超过一定限度时，我们就会变得十分惊慌，以致不能完成与我们实际能力相符的工作和学习，过分的，压力使我们的学习效率下降，在图型上显示出倒型曲线、从上图中可以看出，压力太小或者太大都会降低我们的学习效率，也就直接会影响到我们的成绩，正如我们的压力气球一样，压力小时，气球无弹性，压力大时，气球的弹性强，压力太大，气球就被撑破了、由此可以看出，有压力并不是坏事，压力的存在对我们的成功来说是必须的

（五）小游戏一释放压力教师播放激昂的音乐把我们自己的压力气球拿起来，在心里默默地告诉它“初三压力，我不怕你，我有信心战胜你！”然后把气球扔在地上，用脚狠狠地踩爆它、让我们充满信心去迎接初三的挑战！。

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