心理健康知识手册网络推文版来啦~压力与情绪管理

发布时间：2024-11-25 11:14

《压力管理：情绪调节与心理健康自助手册》：应对压力，改善情绪状态 #生活技巧# #心理调节技巧# #情绪调节书籍#

压力与情绪管理

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认识压力篇

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不同的人生阶段，每个人都会经历程度不同的压力；大学生活确实是一段既让人兴奋又充满压力的成长时光。

关于“压力”

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“压力”就是人在面对需要调整或者改变的状况时所做出的反应。引起压力反应的事件或情况被称为“压力源”。人们通常认为压力是一种消极因素，实际上，压力既可能是消极的，也可能是积极的，重点在于我们如何选择看待压力的角度。

在中文当中，就像“危机”是由“危”和“机”两个字组成一样，“压力”是由“压”和“力”两个字组成的。辩证唯物主义的观点总是令人受益良多。

压力的形成

● 离开原有支撑体系后的独立自主与自我负责；

● 新环境的身份转换与适应；

● 在多元价值中选择与接受同伴；

● 出现更加密切的人际关系；

● 学业的挑战；

因以上情况感觉到压力，其实是对自己在求学过程中有要求、有期望，希望自己能够独立自主、学业进步和拥有良好关系的表现。

压力的应对与消除

通过采取有效的身体、行为、认知的应对策略，可以降低在适应大学生活各种需要、做出各种调整过程中产生的焦虑和紧张。

● 充足的睡眠、沉思默想、专门的放松训练、规律的体育锻炼都可以有效的达到身体上的放松状态；

● 合理安排时间、树立可实现的目标、保持学习与工作和社会责任之间的平衡可以从行为方面入手来实现压力的减轻；

● 最重要的减压策略——检查引起压力事件的认识和观点，同时思考一下“以往遇到类似有压力情况时，你是怎么应对的？”

● 向好朋友或咨询师去诉说，一点点理解通常会有很大的帮助。

那么认识压力后，接下来你在应对压力时准备开启的一小步是什么呢？

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认识抑郁篇

如果一个人说他感到抑郁，这说明他必定有开心的时候。

——SHarry，Mddden和Darmody

（《一图区分抑郁情绪和抑郁症》图片来源见水印）

经过上图的对比，相信你对抑郁情绪和抑郁症的不同有了一定的了解。抑郁（情绪）是一种正常的情绪体验。抑郁症是抑郁障碍的一种典型情况，其典型表现为“三低”——情绪低落、思维迟缓、行为抑制，被称为“精神病学中的感冒”，需及时到正规专业医院进行诊治。

✦治疗同时可操作的抑郁应对✦

对“抑郁”的有效提问（示例）

● 自己从这段艰难的经历里学到了什么?

● 尽管生病了，自己是怎样照顾自己的？

● 尽管感到悲伤/乏力，还有什么事情是自己依旧能做到的？

● 在这场与抑郁的斗争中，有谁是站在自己这边的？他们对自己有什么期望？

● 自己是如何与周围人保持联系的？

● 假如不再抑郁了，自己发生什么样的变化？还有别的吗？

● 从1分到10分，如果1是感到的最糟糕的时刻而10是最美好的时刻，现在给自己打几分？如果想提高0.5分的话，需要做些什么呢？

● 当自己情绪好些时，都会想些什么？还有吗？

● 最近一次克服抑郁是什么时候？哪怕持续时间很短，当时会有什么不同？自己做了什么不一样的事？想法有什么变化？说话有什么变化？这对自己有什么帮助？自己如何发现这一点的？怎么做才能更好？

……

慢慢来，尝试看到抑郁给自己带来的潜在价值与益处

● 慢慢看到抑郁这个事实，接受这个事实；

● 慢慢认识到抑郁是一件可能对自己行为和习惯产生重要影响的事；

● 慢慢发现抑郁或许会变成一件有可能在掌控之中的事

……

学习基本呼吸练习

对自己说（默念）：

● 吸气时，吸进_________________(我今天需要的东西，比如平静、勇气、温暖、信心……)

● 呼气时，呼出_________________(我今天要驱除的东西，比如恐惧、疲惫、疼痛、紧张……)

经历过抑郁并稳定下来的人都更能体会活着的快乐。他们能随时进入快乐的状态，而且衷心欣赏生活中点点滴滴的美好……在单纯的快乐之外，另有一种快乐——为能给予或体会快乐而快乐，而这让他们的生活更丰富多彩。

——Andrew Solomon

原文链接：蒲公英种子﹒心理健康知识手册网络推文版来啦~压力与情绪管理 (qq.com)

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