快节奏生活如何减压? 这份冥想指南或许可以帮到你

发布时间:2024-11-25 11:16

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你很有可能被困在家里很长一段时间了,让这成为你进入正冥想的完美机会。谁不想在他们的生活中拥有更多的精神平衡?进入我们的冥想初学者指南,其中包括冥想的好处,放松技巧,定义和其他基础知识。

什么是冥想?
冥想是一种专门的练习,在此期间,个体使用一种特定的技术来训练他的注意力或意识。如果表现正确,它可以让精神清晰,放松,情绪稳定,等等。

冥想的好处:

如果正念和冥想的结果可以用一个词来概括,那就是“放松”。然而,一些研究发现,冥想不仅仅使你处于放松状态。其他潜在好处包括:
降低血压
降低心率
呼吸减慢
降低焦虑水平
提升总体幸福感
减轻压力



一些冥想方式也会让你陷入当下。这个概念看起来很简单,但对于现代的许多人来说,它仍然是难以捉摸的。只有现在才有真正的价值。
要记住的一件事是,冥想的好处主要被看作是短期的结果。这就是说,这种练习仍然可以作为一种重置按钮,清除干扰,从而在一天中磨练你的注意力和工作效率。虽然一些研究表明冥想可以在很长一段时间内增强大脑功能,甚至改善你的免疫系统,但科学还远未定论。
我们有佛教冥想和它的最终目标,即精神解放,绝对慈悲,和持久的内心平静。不受物质世界的束缚,你将体验到最常被描述为启蒙的东西,类似于佛陀追随者。




如何冥想?

与其在冥想中寻找意义,我们建议你尝试一下,看看它会带你去哪里。最好的方法是在一个有经验的老师的指导下,特别是如果你正在追求超验冥想(TM)。还有很多正念应用程序可以引导你完成整个旅程。
无论你从哪里开始练习,你都需要考虑以下因素:

1/正确的时间/地点 :大多数人早上在家里或院子的草地上做这件事

2/穿什么:穿你觉得最舒服的衣服
3/如何坐:你可以随心所欲地坐着,这样既舒服又不会分心
4/持续时间:每周练习几次,每次10或15分钟
5/了解你的动机:如减轻压力或获得专注,等等
6/保持警惕:冥想越深入,它对你的影响就越大



冥想的类型:
冥想类型有各种各样的。然而,这些好处仍然相当稳定,即放松、情绪稳定、清晰和移情。不太关心意义,冥想的目标是结果。这一切都是为了找到最适合你的技术,然后坚持一个惯例。以下是一些最流行的冥想:
1/正念禅修
通过这种冥想,你被要求观察每一个进入你头脑的想法。你对你自己的内在机制和意识本身的本质获得了更大的意识。一种内在平衡感随之而来,同理心和理解感也随之而来。
2/专注冥想
通常与正念冥想一起练习,这种类型要求你专注于一个点或模式,例如你的呼吸、咒语、外部声音或物理物体。通过重复的力量,你的思想开始游荡,直到放下所有的烦恼和欲望。


3/佛教冥想
人们常说,佛教僧侣冥想是为了发展同情心,甚至达到开悟。对于所有真正的探索者来说,可以考虑去附近的寺庙直接体验。
4/超验冥想
现在比以往任何时候都更流行,这种冥想不要求你保持专注,甚至当你漂移过表面意识的参数时,也不要求你保持专注。与正念相反,我们的目标不是意识到当下,而是直奔纯粹思想和创造力的源头。


5/其他类型的冥想
探索冥想的全部范围就是跳进一个众所周知的兔子洞,在那里你会发现脉轮冥想、瑜伽冥想、移动冥想(太极拳等)、美塔冥想、内观冥想等等。

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