儿童和青少年练瑜伽的几个理由

瑜伽的‘儿童式’对于儿童和青少年改善睡眠有良好效果。 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #瑜伽助眠法#

文章来源：kidshealth

翻译：Zoe

一听到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭成椒盐卷饼那样呢？这样想来，瑜伽似乎很复杂，更像是专门给大人练习的。其实并不是这样！儿童和青少年也有和大人们一样的练习瑜伽的理由：因为伸展身体、放缓呼吸以及放松精神的感觉很棒。当你感觉生活紧张、压力重重的时候，瑜伽可以让你平静下来。

你需要——

无论任何时候，当你要开始一项新的锻炼安排，和父母谈谈总是好的。上瑜伽课程是个不错的开始，因为导师会教你怎样做动作。找一个足够大而且没有什么干扰的地方，最好没有电视或人。穿上舒适的健身服，不要穿鞋袜。瑜伽垫很有用，因为它起到一定的缓冲作用，并防止脚部滑动。瑜伽不应该让你感到疼痛，所以你要慢慢地、舒服地摆姿势。尽量做，舒服就行。

为什么选择瑜伽减压？

感到有压力或紧张的时候，很多事情可以让你放松下来。跟家长或朋友聊聊就是一个不错的方法，因为他们可以帮你发现问题所在，找出解决办法。另外，你还可以通过体育锻炼减轻压力。你也许知道体育锻炼对身体有好处，但人们已经证实运动还可以令人心情更加舒畅。顺理成章，瑜伽备受那些希望变得更强壮和放松下来的人士喜爱。瑜伽包含大量伸展动作，但它远不止如此——瑜伽还注重呼吸和冥想，也就是冷静思考。练习瑜伽让你有机会学习伸展、呼吸以及思考的技巧。下次当你感到忧虑的时候，便可以通过这些技巧使自己镇静下来。换句话说，在事情一团糟的时候，瑜伽能够让你的身体保持舒展放松。

积极的想法

冥想是减压瑜伽练习的第一部分。冥想就是保持镇静、平静和专注。有些人称之为“感受中心”。当你感受到自己的中心，在受压情况下——如进行测验或处理与朋友的分歧等——就能发挥最好状态。试试以下冥想练习：进行一次瑜伽旅行：找一个安静、私密的地方，比如卧室。以舒服的姿势坐下来，闭上双眼。想象一个让你感到安全放松的地方——是挚友的后院、奶奶的房子，还是林中露营？用三到五分钟想象自己身处这个地方。完成“瑜伽旅行”之后，你会感觉平静多了。积极画面：当你为一场大考或比赛临近感到紧张时，想象它们进展得很顺利，这很有用哦。舒服地坐下，闭上眼睛，想象自己已经准备好去应考，或者有信心在足球赛中踢入致胜一球。当然，想象积极画面代替不了真正的准备工作，但它们能让你更加自信。

深呼吸

一方面，你已经知道如何呼吸，因为你此刻就在呼吸！但学习如何在瑜伽练习中呼吸能助你在焦虑烦躁时察觉呼吸的变化。当人开始感到紧张不安时，其呼吸往往会急促起来，而且呼吸的深度不够。一旦了解自己的呼吸变化，你可以试着用腹部呼吸。

动起来！

瑜伽有很多不同的姿势，有些可以让你伸展颈部、肩膀和背部，这些部位在你紧张或感到压力时通常会绷得很紧。当你想减压的时候，试试以下两个瑜伽姿势：惊讶/怒容：张开嘴巴，瞪大双眼；然后紧紧地合上眼睛，噘起嘴唇。交替做“惊讶”和“怒容”这两个动作。我们学习时，脸部和下颚会绷紧，这套动作能帮你放松这两个部位。如果你跟同伴一起学习，还可以当游戏玩呢！谁的鬼脸更傻呢？肩操：测验前适当摆动肩颈能让你的肩部舒适放松。如果想休息一下，让自己头脑清醒，你甚至可以在测验中途做一下这个动作。

开心自在玩瑜伽

瑜伽既可以严肃对待，也可以趣味横生。练习瑜伽时你可以面带笑容，甚至放声大笑，这也是减压的好方式哦。你可以独自练习瑜伽，也可以结伴练习；瑜伽可以在家、瑜伽室或公园里进行。我们将以一句特别的梵文问候语结束——“双手合十”。瑜伽练习结束时一般都会说这句话，意思是我体内的灵光向你体内的灵光鞠躬。双手合十。

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