冥想瑜伽 可助你消除烦躁心理

学习冥想：冥想能帮助你平静内心，减少焦虑和烦躁。 #生活技巧# #情绪调节技巧# #负面情绪处理#

　　由于现在生活节奏的快步发展，工作上的巨大压力，生活上的一些问题，所以人们的心理压力是非常大的，这样长期下去的话，是会影响到身心健康的，所以一定要注意。

　　适当的舒缓一下精神，让整个人的状态都能够够变得更好，平时的时候多做一些冥想瑜伽，就可以很好地帮助自身解决掉一些问题，从而使得整体的状态都变得更加良好，现在就来看看冥想瑜伽吧。

　　一、简易坐冥想

　　方法

　　坐在瑜伽垫上，将左脚脚心与右大腿内侧贴近，右脚脚心贴在左小腿内侧，保持重心平稳。双腿尽量放平于地板上，腰背挺直，头部微低让下鄂向下微收，脖颈向上拉伸。双手做莲花指动作，拇指与食指相连，手背放在膝盖上，手心向上。让肩膀和手臂放轻松，闭上双眼，鼻子深呼吸。

　　小贴士

　　在冥想过程中，腰背始终保持挺直，不能驼背下塌。

　　二、莲花坐冥想

　　方法

　　坐在瑜伽垫上，左脚放于右大腿上，右脚放在左大腿上，左右腿交叉成X型。腰背挺直，手势为莲花指，手臂肩膀放松与简易坐冥想姿势相同。

　　小贴士

　　莲花坐的冥想姿势是有一定难度的，需要双腿较强柔韧性，所以在做这个姿势之前，稍微活动一下，将腿部与双腿的关节活动开，并且身体柔韧性不太好的初学者不建议采用这个姿势。

　　三、单莲花坐冥想

　　方法

　　坐在瑜伽垫上，左腿放于右大腿上，右腿可平放在地板上，其他动作与简易坐相同。注意腰背挺直，肩膀、手臂放松。

　　小贴士

　　在腿部姿势做好后，用手轻轻向下按压膝盖，目的是缓解膝盖的紧张酸痛感。

　　四、仰卧式冥想

　　方法

　　平躺在瑜伽垫上，双腿微微分开，手臂放在身体两侧，手掌心向上，闭上双眼。

　　小贴士

　　平躺中头部要摆正，不要向左右两侧倾，脊椎、脖颈要在一条直线上，注意不要让自己睡着了。

　　为什么现在会有这么多人喜欢瑜伽这项运动呢，当然是因为它的效果好了，无论是在减肥，还是在减压方面都是可以起到很好的作用，从而使得自己整个人的状态都变得更加良好。

　　上面的这些冥想瑜伽都是非常的简单，所以平时的时候记得多加练习，很快就可以帮助自己得到一个明显的提升和改变，希望这篇文章和视频能够给你带来帮助，可以将瑜伽融入到自己的生活当中来。

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