压力管理
1 压力是什么压力来自你对事物的看法而不是事物本身
急性压力 = 变化，习惯意识，有规律有节奏的生活慢性压力 2 压力认知模型ABC原则，发生了某件事情A，你对事情的看法B，改变了你的压力状况C
A 事情不变，人力本身不及：生、老、病、死、求不得、爱别离改变B，你对事情的看法，解决好自己的价值观，事情已经发生你改变不了，但是可以改变自己的看法。压力与自尊成正比，当你的自尊感、自信心来自于强大的内心，而不是外在的虚无的事情的时候，应对压力的能力提升
压力管理的根本就是管理你的生活，管理金钱、管理时间
3 压力管理的办法 保证睡眠，保持有规律、健康的作息。 白天产生的血清素晚上转化成褪黑素控制自己的睡眠。运动、晒太阳都可以增加自己的血清素分泌。电子屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的生成，睡前不玩手机咖啡因会让你睡意全无睡不醒、精神差都是血清素还不够的表现 改造坏习惯 不恰当的放纵习惯：刷视频、暴饮暴食、购物消费欲，放纵——自责——放纵，压力暴增恶性循环学会停顿，觉得必要必须的时候停一下，过几天再看是否真的有那么重要根本杜绝，不屯零食、卸载APP更好的替代方式，不要去抑制人的本能，而是寻找更好的替代方式 多喝水，越缺水越焦虑锻炼身体冥想，训练集中思维的能力 保持专注，处于当下几乎所有的幸福和喜悦的感觉都是来自于专注DMN，大脑空转，杂念对大脑的巨大耗能 4 大脑疲劳 休假还是上班，都觉得累怎么睡都觉得累注意力不集中胡思乱想觉知非理性思维，内心戏，跳脱出来看自己
过度完美过度自责逃避灾难，消极看待所有事情幻想科学用脑，提高效率
定时定点课间休息 5 时间管理你关注的是过去、当下、还是未来，能够积极地回忆和看待过去，有适度的未来时间观导向，有适度的享受当下的时间观导向
确定自己是何种时间观，平衡时间观配比把玩乐时间和休息时间放在时间表中简化目标，综合目标拆分成简单清单重视即刻就做的力量专注的心流时间
