你好!压力——来自斯坦福的压力管理培训课程

发布时间：2024-11-25 11:20

做好压力管理培训：定期进行压力管理课程，提升自我管理能力。 #生活技巧# #职场沟通技巧# #压力管理沟通#

你是否长期被压力困扰？是否找到了科学有效的管理方式？本文将有助于你更加科学地看待和管理压力。近期，莲华小学六年级的同学们接受了来自斯坦福大学的压力管理培训课程。通过这次学习，孩子们重新认识了压力，学会建立正向的压力思维模式。快来一起学习吧！

您将看到：

1.我们该如何认识压力？

2.压力能带给我们什么好处？

3.如何进行有效的压力管理，利用压力带来的能量？

1.我们该如何认识压力？

“压力”一词，最早于1936年加拿大生理心理学家汉斯薛利（Selye. H.）提出。目前，心理学界对压力的普遍定义为：个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。

压力具有普遍性。

人的一生都会充满压力，只不过婴儿和幼童通过哭喊的方式来表达罢了。一般而言，压力会随着年龄增长而不断提高，40岁时达到顶峰，并在之后出现下滑。当你在乎的事情受到了威胁，压力就会随之出现。除非没有欲望，否则，人的一生都将与压力相伴。

长久以来，人们都认为压力并不是一个好事儿。压力会导致疾病，提高从患普通感冒、心血管疾病、抑郁症、物质依赖和成瘾症的风险。同时，压力会杀死脑细胞，破坏DNA，加速老化和死亡。无论是从美国的《华盛顿报》还是中国的《百度百科》，媒体和周围的人都在告诉我们压力的有害性，同时告诉你许许多多减压方法：深呼吸，保证睡眠，适量运动，管理时间。总之，他们都在告诉你，压力是有害的。你要尽己所能地规避、减轻、管理你的压力。

2.压力会给我们带来什么好处？

回想一下，你经历过压力很大的场景。呼吸沉重，心跳很快，精神高度紧张。人的身体在高压状态下，会释放出远多于平时的能量：肝脏动员更多的脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为身体导入更多的氧气；心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑，压力荷尔蒙帮助肌肉和大脑更有效地接受和使用能量。通过这种方式，你的压力反应为你做好应对面前的任何挑战的准备。

压力还能明显地促进社会交往，提升人际沟通质量，良好的社会支持，将帮助你渡过生活的种种困境。之所以会产生这样的结果，是由于压力会促进身体肾上腺素、睾丸素、多巴胺的分泌，尤其是催产素的提高，让你与他人的“联结需要”不断提高，促使你主动与他人交往，向他人寻求帮助也更愿意帮助他人。此外，这几种激素构成的“荷尔蒙鸡尾酒”还会抑制大脑的恐惧反应，遏制身体僵硬，促使你勇敢面对平时不敢面对的挑战。

令你无法想象的是，压力还会对健康产生促进作用。没错，是促进，而不是危害!医学研究表明，催产素对心血管健康十分有利。催产素能帮助心脏细胞再生，修复心脏的微小损伤。因此当压力诱发催产素分泌时，反而帮助我们强化了心脏。这和我们通常听到的信息大不一样——一般认为，压力会诱发心脏病！虽然存在压力诱发心脏病的案例，但不是每种压力都会损伤心脏，压力的情况非常复杂，很难一概而论地说压力一定是有害的。

那哪种类型的压力会对心脏造成伤害，引发一系列心血管疾病呢？那就是当你压力巨大，并且认为压力有害的时候。针对美国3万多成年人的研究发现，那些压力山大并且认为压力有害的人患心血管疾病的概率较之其他人群高出43%，而同样压力山大却认为压力有益的人患病概率甚至比压力很小的人群还要低。

进一步的研究发现，认为压力有害的被试在遭受巨大压力时，血管会快速收缩，血管壁会变得很厚。而持有压力有助于身体健康的人遭受压力时，虽然心跳也会加速，但血管却较为放松，这时的血管与人们感到兴奋和自信时血管的样子非常相似。这点滴的差别，足以造成你是在50岁时就心脏猝死，还是健康活到80岁。

3.如何培养正向的压力思维模式？

压力思维干预有三个步骤。首先，我们要正视压力的存在，合理地定位压力——压力不是个体问题，人们普遍会感受到压力。其次，在遇到压力时，要进行积极的自我暗示:告诉自己压力的到来是在帮助你解决问题，我的身体已经做好了挑战自我的准备，压力会给我带来自信和力量。而不是遇到压力，只会紧张、焦虑，甚至逃避。最后，认清压力背后的意义，高压力总是和有意义的事情一起出现。压力能帮助我们突破已有成绩的上限，掌握这一类问题的解决方案。压力不是阻碍我们的绊脚石，而是我们创造辉煌战绩的机会。

一旦正向的压力思维模式生了根，就会自动接管大脑中压力管理的版块，你就不需要在这方面持续投入了。那些认为压力有益的人更愿意积极主动地应对压力，比如他们更愿意接受已经发生的压力事件；会积极搜集信息，主动寻求帮助或建议；进而采取措施消除或改变压力源。而秉持压力有害观念的人，更可能通过逃避来应对压力。