缓解心理压力的方法有哪些呢

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缓解心理压力的方法有哪些呢

心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。下面，大家一起来看看吧。

目录缓解心理压力的方法有哪些呢心理压力大的危害缓解心理压力的8大妙招心理压力的介绍心理压力的产生过程

1缓解心理压力的方法有哪些呢

　　学会抛弃你把一切都看得很完美，要不就是你有着一大堆的目标等着实现，可是并不是所有的事情对你来说都很重要。有些事情你只需做到60分就算完美了。有些目标或者本不该出现在你的计划里，试着削减它们，过一种简单生活吧。

　　又如，你担心衰老过早到来，担心在学校不适应，担心与同学关系不好，担心别人在背后说自己坏话，担心同学对自己工作不满，可是这些事情都是捕风捉影，你的疑神疑鬼让你的精神承受着不确定的压力。为什么不把当前确定的事情放在第一位，来享受生活每一秒带给你的触感?

　　学会对比如果总是盯着别人的幸福来看自己的不幸，如果总觉得同学过着比自己更好的日子，如果把不公放大，觉得自己正遭受着不可捉摸的苦难，那时人的心态就很容易失衡。也许我们可以换个角度来看问题。那个有钱的同学，她或许家庭不幸福;那些看起来和睦的家庭，也许在平常他们过得一点也不愉快;或者那个一切都好的同学，其实心理有很大障碍，每天都为失眠所苦。

　　在这世界上，哪里有完美的人，又哪有没有压力的生活?生活得阿Q点，又有什么不对呢?

　　谷底反弹是的，总有些事你无论如何也排遣不了，睁眼闭眼全是它。可是，任何压力都不会伴随一生，而时间是最好的冲淡剂，有时候，有些坎使我们将要崩溃时，或许只要我们再坚持一下就过去了。佛家说顿悟。有时候，一个转身，我们就会来到另一个世界。有时打个电话，做顿佳肴，散散步，看看小说，或许世界就会呈现另一种颜色。

2心理压力大的危害

　　心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

　　首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

　　其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

　　另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

3缓解心理压力的8大妙招

　　1、注重过程淡化功利法

　　建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。

　　2、换位思考认同法

　　正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，试试换位思考。

　　3、音乐与生理保健法

　　各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要，同时，创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

　　4、推移时间遗忘法

　　时间是解决问题的最好办法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

　　5、自信自主激励法

　　即相信自己是最好的、最可以依赖的，每桩伟业都由自信开始。

　　6、顺其自然自我解脱法

　　学会自我放松，在适当的情况下，找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐，实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越，但无需求十全十美。

　　7、更新环境自我调节法

　　在压力太大、心情不佳时变换一下环境，例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

　　8、丰富个人业余生活法

　　发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

　　压力无处不在，有的人被压力击跨，一蹶不振，而有的人过得更有意义，更有效率。这其中的奥妙就在于，前者消极面对压力，而后者却对压力进行有效的运用。所以，当你心里有压力时，一定要学会自我缓解，释放压力。

4心理压力的介绍

　　心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

　　压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。[1]

　　完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。

　　为了消除这种空虚感，很多人选择了极端的举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中;

　　另一些人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。在最开始就是被空虚推上绝路的。

5心理压力的产生过程

　　可分为三个阶段：

　　(1)对压力的响应阶段

　　(2)中介系统的增益或消减过程：压力的相对强度和性质。

　　中介系统由三个子系统：

　　①认知系统：评估压力的性质及可控度;影响人对行为的自我控制

　　② 社会支持系统：亲密的和可信任的关系，是压力的有效缓冲器。

　　③ 免疫系统：功能状态好，可缓解和降低应激后果的躯体化症状。

　　(3)临床相阶段：及时型症状和滞后型症状。

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