压力与情绪管理培训课件.ppt 全文免费在线看

发布时间：2024-11-25 11:22

情绪管理课程包括压力管理 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#

压力与情绪管理目录压力的产生情绪的本质管理的基本原则压力的产生什么是压力：是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。 ? 压力的产生：外界刺激——个体感知——努力适应压力的种类： 1、一般单一性生活压力 2、叠加性压力 3、破坏性压力班组长17个压力思考 1、上传下达走样的压力 2、以讹传讹谣言的压力 3、激励不当产生的压力 4、公司规定带来的压力 5、工作安排形成的压力 6、职务晋升造成的压力 7、脾气失控引发的压力 8、自我批评过度的压力 9、绩效考核带来的压力 10、过分追求带来的压力 11、不适领导方式的压力 12、情绪传导形成的压力 13、人际关系形成的压力 14、不会拍马的思想压力 15、职业安全带来的压力 16、面对领导的心理压力 17、员工代沟之间的压力情绪的本质情绪的本质：情绪是人们对环境的一种反应。情绪的分类：理性情绪和非理性情绪—— 理性情绪：顺应自然、自律、有“度” 非理性情绪：由非理性信念或认知歪曲引发的情绪体验。提高自我觉察力自我觉察力：是个体在任一时刻知道自己身体所觉、内心所思所感和此刻自己正如何做出行为反应的能力；以及了解自己的过去如何影响自己现在的反应和表现的能力。自我觉察的两个层面：第一层面：对身体感觉、认知想法、情绪感受和行为表现的觉察。第二层面：对自己的反应和表现与自己过去的经历、想法、信念、需要之间关系的觉察。主要是通过内省和外审。在进行自我觉察的时候，需要放弃自己的角色要求，只聚焦于自己的内心。自我觉察的意义：保持价值中立；避免消极影响；处理好自己的情绪自我觉察是一个长期的过程，需要不断的练习和自我反思，不可能一蹴而就。接受我们不能改变的改变我们能改变的给我勇气改变可以改变的给我坚强改变不可改变的给我智慧分辨这两者纠正非理性信念和歪曲认知建立正确的思维模式各种非理性信念每个人都应该得到在自己生活环境中对自己重要的人的喜爱和赞许。一个人必须能力十足，在各方面都有成就，这样的人才是有价值的。有些人是坏的、卑劣的、恶性的，为了他们的恶行，他们应该受到严厉的责备与惩罚。假如发生的事情不是自己所喜欢或期待的，那么它是很糟糕的、很可怕的。事情应该是自己所喜欢和期待的样子。人的不快乐是外在因素引起的，一个人很少有或根本没有能力控制自己的忧伤和烦闷。一个人对于危险或可怕的事情应该非常挂心，而且应该随时顾虑到它可能发生。逃避困难、挑战与责任要比面对它们容易。一个人应该依靠别人，而且需要有一个比自己强的人做依赖。一个人的过去历史对他目前的行为是极重要的决定因素，因为某事曾影响一个人，它应该继续，甚至永远具有同样的影响效果。一个人碰到种种问题，应该都有一个正确的、妥当及完善的解决途径；如果一个人无法找到此完善的解答，那将是糟透的事情。认知歪曲极端化的思考过度类化个人化读心术灾难化消极预测未来 “应该” 选择性负面关注低估正面信息朝向未来，朝向问题解决顺应自然为所当为什么是压力源？压力源按性质可以分为三类：生物性压力源、精神性压力源和社会环境性压力源。生物性压力源就是直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件。包括躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。精神性压力源是直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在和外在事件。包括错误的认知结构、个体不良体验、道德冲突以及长期生活经历造成的不良个性心理特点（如易受暗示、多疑、嫉妒、自责、悔恨、怨恨）等等。社会环境性压力源是直接阻碍和破坏个体社会需求的事件，分为纯社会性的（如重大社会变革、重要人际关系破裂、家庭长期冲突、战争、被监禁等）和由自身状况（如个人心理障碍、传染病等）造成的人际适应问题（如恐人症性、社会交往不良）等。这是从理论上说，但实际上，纯粹的单一性压力源，在现实生活中极少，多数压力源都涵盖着两种以上因素，特别是精神压力源和社会性压力源，有时是浑然一体的状态。 * * 压力管理针对压力源造成的问题本身去处理缓解或消除压力处理压力所造成的反应，即对生理、心理及行为等方面的调节情绪管理事件反应、情绪关于事件的信念、感觉、观点管理的基本原则提高自我觉察能力接受我们不能改变的，改变我们能改变的纠正非理性信念和歪曲认知，建立正确的思维模式朝向未来，朝向问题解决顺应自然，为所当为中间信念自动思维核心信念个体在面对情境时无意识产生的一系列思维评估: 真实性和有用性是人们从童年起对自我、他人以及世界

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