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情绪管理课程包括压力管理 #生活知识# #生活心理学# #情绪管理培训#
* * * * * 夜晚睡眠时间计算方式与白天睡眠时间计算不一样 白天很容进入深睡眠 * * * * * * * * * * 第二单元 管理压力的技巧 1、疲劳与休息 2、主动疏泄,建立减压通道 3、体验:身心放松技巧 4、练习:重塑积极心态 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 1.疲劳与休息 寻找身心憩息的小岛 水杯的重量 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 2.主动疏泄,建立减压通道 分享人生 自由基能量(乱流):想不通、郁闷、压抑 未被释放的情绪是毒素 减压通道:释放乱流能量 你的渲泄途径是: ______________ 两性处理压力的不同 重塑减压通道:_______________ 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 3.体验:彻底放松技巧 交感神经 ? 血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加 主要保证人体紧张状态时的生理需要,瞬间产生强大力量 副交感神经 ? 心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应 主要维持安静时的生理需要,专注情绪 真正的成功,是生命的平衡状态! 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 体验:快速身心放松 金鸡独立 健康测试 健身法 情绪快速平复法 远离失眠 先睡心,再睡身 规律,23点,准时起床 30分钟 不把睡眠当回事,睡眠就不给你惹事 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) * 逆时针还是顺时针? 4. 重塑积极心态 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 1)、重塑积极观念 大声说20次“郁闷” “口”乃心之门户 注意力=结果 抱怨你会得到更多抱怨 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 2)、活动:可以丢掉的观念 困境词语(定论、静) 正面词语(突破、开放) 我解决不了 我要找出一个解决办法 我很痛苦 我如何让自己快乐起来 我是一个消极的人 我如何变成一个积极的人 我要努力去克服困难 我要成功 请在右侧写出正面词语 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 练习一下吧:写下你的困惑 困境:我做不到_______.? 改写:到现在为止,我尚未能做到________。 因果:因为过去我不懂得_____,所以到现在为止,尚未能做到__________。? 假没:当我学懂____,我便能做到________。 未来:我要去 ______,我将会做到_______ 成功:我做到______以后,我就会_______ 平衡:为了达成______,会出现一些我不能承受的后果吗? 身份:我是谁? 我真的需要________吗? 选择:为了达成______,我还有什么选择? 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 小结 减压通道 重塑积极心态 建立身心平衡 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 第三单元 管理情绪的技巧 1、情商测定 2、做情绪的主人 3、沟通中的情绪控制 4、要对错还是重效果 5、使用积极的心锚 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 1、 EQ情商测试 说明: 以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。 你在题中列出的情境下会采取何种做法,请选择。没有对错之分。 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 压力与情绪管理培训课件(PPT52页) 1. 坐飞机时,突然受到很大的震动,你开始随着机身左右摇摆。这时候,您会怎样做呢? A. 继续读书或看杂志,或继续看电影,不太注意正在发生的骚乱。 B. 注意事态的变化,仔细听播音员的播音,并翻看紧急情况应付手 以备万一。 C. A和B都有一点。 D. 不能确定--根本没注意到。 2. 带一群4岁的孩子去公园玩,其中一个孩子由于别人都不和他玩而大哭起来。这个时候,您该怎么办呢?
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