如何应对“季节性情绪失调”

案例三　Linda　财务

　　Linda是公司财务，每到春季，她就发现自己变得情绪不稳定，体重笔直往上蹿，业务能力却在不停下降，而且常常把报表做错。老板指责她工作不努力，Linda只好大叫冤枉。

专家意见

　　1、让充足的光线射入你的房间。无论在办公室还是在室内做运动时，都应该坐在靠窗子较近的地方，并把窗帘拉大一些，以便多照射点阳光，这对改善心情十分重要。

　　2、散步。研究人员发现，在白天进行1小时的户外运动，即使在不充足阳光照射的情况下，也能提供足够的光线，对改善情绪也有好处。

　　3、多参加娱乐活动，尽情娱乐可缓解忧郁的症状。

　　4、调整饮食，多吃水果蔬菜、以及鸡肉等白色肉类，脂肪含量低，不必担心发胖。

　　除了以上的建议外，还有一些预防和应对“季节性情绪失常”的小招儿，不妨试试：

　　1、以不变应万变。生活中一定要有一些没有季节性、能给自己带来快乐的东西，随时都能够帮助调节情绪。对我和夫人来说，它就是音乐。无论什么季节，无论事业、生活中发生了什么，我们每周至少有三到五个晚上，要一起听一、两盘古典音乐CD，读一些相关资料，品味、赏识这个无穷无尽的源泉。李小姐喜爱话剧，于是决定每两到三周看一场话剧；张先生小时候曾经学过书法，他决定每周拿出一、两个小时学习、练习书法。

　　2、多做“反季节”的事，比如，冬天（室内）游泳，夏天偶尔开空调、盖厚被子睡觉，秋季吃元宵，春天买月饼。冬天多做让自己出汗活动，夏天增加去电影院、岩洞等既凉快又暗的去处。淡季找热闹，旺季寻清静。

　　3、虽然我们生活中很多事情似乎不在我们自己的掌控之中，其实，自己的掌控范围比自己想象的大。了解了自己情绪和压力的季节性后，尽量把可控的负面感觉的东西、压力源分配到其它季节，尽量把一些好东西挪到“情绪失调季节”。

　　4、您也许不喜欢听歌剧，但是，买一盘歌剧CD，每周至少听一次。大家都知道，歌剧演员肺活量大，一口气、一个音能拉半天。专心听歌剧时，你会不知不觉地跟着他的节奏深呼吸，好像在无声地跟着唱。躁时能帮助你平静下来，郁闷时能帮助你提起精神，无论你的情绪如何，能帮助你回到一个相对适中的平衡点。

　　“季节性情绪失常”不是病，它是我们多数人在人生的不同时期经常会经历到的困扰。人生既不能总是大起大落，也不能无聊地日复一日、年复一年，平平稳稳，不疼不痒。不了解自己的人，就像无桨、无舵、无帆的小船，在生活的风浪中任其摆布。只要了解了自己，就能够自我调理，即体验生活的起伏、刺激、周折，又掌握主动，不变成一个被动的承受机器。我们不能够控制季节、控制气候、控制日光，但我们永远是生活的主人！

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