正念冥想 --获得内心的自由平静

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什么是正念冥想？

正念冥想是一种有意的、不加评判的注意力放在当下的时候所产生的那份觉知。它并不指单一的打坐和专注呼吸，而是随时随地的专注，吃饭、走路、洗澡时都可以进行。它帮助我们从无限的担忧“未来”和不断的检讨“过去”中解脱出来，就在当下的此时此刻，专注于自己的情绪和身体上反应最为敏感的部分。冥想练习的原理其实很简单：集中注意力，然后发挥自己的想象力。

正念冥想的三大要素

有意识关注、不评判的态度、当下

正念冥想能带给我们什么？

正念冥想不仅仅是一种放松的方式。通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。

*持久的情绪控制

2012年，一个为期8周的冥想研究项目分别扫描了参与者参与之前和之后的大脑影像。在扫描过程中，参与者要看一些图片，这些图片会引发积极、消极或中性情绪反应。结果发现，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）对所有照片的反应活性都降低了。这表明正念冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。

*培养慈悲心

2013年，一项对练习过冥想的人进行的隐蔽慈悲心测试发现，那些练习过冥想的人，有超过50%的可能性愿意去帮助痛苦中的人。

*改变大脑结构

一项为期8周的研究发现，经过冥想培训的人与对照组相比，与学习和记忆有关的海马区灰质密度得到了增加。表明通过冥想练习，我们能够主动改变大脑，并提升幸福感和生活质量。

*减轻痛苦

改变大脑结构的好处之一就是经常冥想的人痛苦比较少。有研究发现冥想者的疼痛敏感性较低，可能是通过训练冥想者的某些大脑皮层区域变厚。

*加速认知

研究发现仅仅通过4天近80分钟的冥想就能为新手带来很大的好处。尽管只有非常短暂的训练，冥想者的工作记忆方法、执行功能和视觉空间处理能力都有提高。

*提升创造力

适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。

跟我们一起冥想吧—— 山的冥想

你可以选择任何你觉得舒适的坐姿坐下来。如果盘腿坐会更好，因为这样的姿势更像一座山。在心中现象一座秀丽的山，关注它的雄伟，沉稳和美丽。观察它，体会它的品质。然后，将这座山代入身体，让你与心中的山融为一体。将自己幻化为一座山，体验山的力量与沉稳。

供稿：心理咨询中心 王丹 王娜娜

编辑：许云 唐文娟

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