我，30岁，用“冥想”与自己和解了

发布时间：2024-11-25 12:16

瑜伽的冥想和自我观察，能帮助你了解自己的皮肤需求。 #生活知识# #生活小知识# #化妆技巧与美容# #瑜伽美容法#

很喜欢一段非常有名的祈祷词：

“请赐予我平静，去接受我无法改变的；

请赐予我勇气，去改变我能改变的；

请赐予我智慧，去分辨这两者的区别。”

这段话，心烦意乱的时候默诵，就是治精神内耗的布洛芬。

特别是第一句，“请赐予我平静，去接受我无法改变的”。因为它直指问题的核心：一切痛苦，不是因为他人、环境或者是我过去的遭遇，而是因为自己内心的不平静。

图/Unsplash

比如，曾经一度，我无法接受自己胖，无法接受一下子瘦不到90斤，于是永远耐不下心来走完从胖子到瘦子这中间一点点体重下降的过程。从极度节食到暴饮暴食，要么跟自己喜欢的食物作抵抗，要么彻底放纵大吃特吃，结果从一个胖子变成一个丧失享受美食能力的胖子。

还有，不能接受自己30岁还不能立，也无法接受一下子立不住。这种心境让自己做事情的时候总有小不平、小不甘，无法专注，惋惜过去没有努力，忧虑未来看不到希望。好不容易有的闲暇时间，也不允许自己放松游戏，而是呆坐着、瞎琢磨。总之，无法安下心来，定在当下，一步步踏踏实实见证自己的成长，时间又一点点浪费下去。

这就是自己对自己的一场消耗战，不是吗？

图/Unsplash

面对自我内在的硝烟四起，一部分的自己在跟痛苦做抵抗，一部分自己在找解释，还有一部分自己就想逃离，逃到寻欢作乐中、逃到金钱名利中、逃到其他情感关系。结果痛苦不安，不仅永不消散，还被自己越养越肥。

这是一场永无止境的挣扎：我现在是这样，而我想变成那样。

所以，“请赐予我平静，去接受我无法改变的”，这是多少人想要却得不到的白月光。

如何获得内心的安顿与平静？这真是一个终极问题。

图/《心房客》

要回答这个问题，还是让我们来抓个生活的慢镜头，看这场内耗战是如何打起来的。

比如，早上洗完脸，我从镜子中看到自己，第一眼看到的是自己眼睛、鼻子的形状，随后我“看”到的就是，眼皮不双不好看，鼻子不挺没有型，比王祖贤差了十个杨幂。于是乎，对着镜子，长太息以掩涕兮，开启了自己悲戚的一天。

这就是了。事实上，我们不是生活在一个世界，而是生活在两个世界之中。第一眼看到的眼睛鼻子的形状，是现实世界；第二眼产生的对眼睛鼻子不好看的评判，是思维世界。

图/《绝命律师》

正是自己思维世界产生的各种杂念，造成了和自己现实世界的势不两立，内心不平因此而起。

那么，这场由自己发动的内战，该如何化解平息呢？

有人可能说，这还不简单，别瞎想就是了嘛。

可是，除非脑子“瓦特”了，人是不可能不瞎想的。瞎想就是人类的本质。一天没有一千个瞎想的念头，也有一百。这还是显意识，再加上潜意识，瞎想的念头还得再高上好几个数量级。

图/Unsplash

那怎么办？

念头来了，当场掐死，或者以百米冲刺的速度远离吗？

人生的太多问题，都是因为我们想要逃离。念头的天罗地网，我们终归逃不出去。

还能怎么办？

我打心底里认为，能拯救自己内心不安宁的，只有冥想了。

冥想的人，能获得一种深度的宁静。用《原则》作者瑞·达利欧，这个全球最大的对冲基金掌门人的原话说，冥想了50多年的他“即使面对混乱，也能保持平静，就像一场街头混战的忍者一样”。

图/Unsplash

为什么冥想能让人获得深度安宁？

秘密就在于，冥想，不是让自己跟自己的念头发起抵抗，而是安安静静地、连续不断地觉察到升起的念头。不带谴责，也无须强行接纳，只是面对事实的真相。

这就好比说，当我觉得自己跟明星比起来太丑的时候，冥想能让我看到了这个念头飘起的全部过程。念头是局内人的思维泡沫，而冥想带来的觉察，好像创造了一个局外人视角，我不需要否定那个泡沫的存在，但也不必再为它患得患失，它只是个泡沫。于是，我就不会被这个念头牵着走。

人不能平静下来，都是因为对自己的念头一无所知。

而觉察会让我们更客观地看到事情的因果，而不是深陷在自己的杂念编织的虚妄世界中，于是，我们又回到当下。

奥普拉，美国演员、制片人、主持人

比如，当领导、配偶让我们愤怒的时候，我们可能很想立马拿狠话怼回去，然后摔门而去。但当我们觉察这个念头，就会分明地意识到，自己被愤怒支配了。我们还会觉察到对方的愤怒，从他的愤怒中看出他内心解不开的痛苦，也看到他无法处理这些痛苦。当我们对整件事有所认识和理解，说不定就不仅不想说狠话了，还想说点好话开导开导对方。

觉察到的念头，可好、可坏、可中道，都可。觉察只是不予评判的观察，是佛来的时候你会欢迎他，魔来的时候你一样会欢迎他。

这就让我们认识全部的自己，理解全部的自己，安住在当下，安住在真实的自己中。

所谓的心理健康，也就是和真实的自己在一起了。

图/Pexels

冥想的方式不仅让我们直抵内心和真相，而且它能从根本上改变人的大脑。

诺贝尔奖研究显示，人的大脑是可塑的。长期的冥想也能够改变我们的大脑回路，让我们面对压力、处理情绪的时候更从容。

全球著名的心理学教科书《心理学与生活》是这么写的：“冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我认识和幸福感”。

所以，很多靠大脑吃饭的人都有冥想的习惯——著名主持人奥普拉、乔布斯、比尔·盖茨、诺贝尔物理学奖得主费曼、经营之神松下新之助、桥水基金的掌门人瑞•达里奥……这个名单还可以继续列下去。

乔布斯在做商业决策前会到他的冥想室，他认为“当心定下来的时候，直觉会非常清晰、敏锐，可以透过纷扰的表面，看到实物的本质”。

1982年，乔布斯在冥想

很多人其实已经知道冥想的概念，或者也在练习冥想，但为什么依然会深陷痛苦中难以自拔？因为他们练习的，比如放空式打坐什么的，不过是逃避真实生活的游戏，而非清晰地觉察一切的冥想。

还有很多人刚接触冥想就放弃了，不仅在于错误理解了冥想，还在于没有找到吸引自己的冥想方法。

想要真正获得科学有效的冥想方法，需要的是专业的学习，和系统的训练。

所以，我想推荐你这门卜婷老师的日常冥想课：「21天冥想陪伴营」。

之前卜婷老师在三联中读开过冥想课，同学们反响很好，不少同学说“这次真正算是认识了冥想”。所以在这个2023的开端，三联中读邀请了卜婷老师，更深入地带同学们一起修炼冥想。

这个陪伴营的特点有二：

一是，卜婷老师会分享多元的冥想方法，引导身体的，引导情绪的，引导认知的。帮助你找到吸引自己的冥想方式，并坚持下去。

二是，卜婷老师会陪伴你全程练习冥想，身心结合地体验冥想。这21天，白天和夜晚，卜婷老师将陪伴性教学，通过视频冥想带领，通过直播互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。

真正的疗愈来自真正的理解。借用卜婷老师的话，“真正的冥想，离不开靠近生活的真相，靠近自己的内心”。

所以，敢不敢今年的flag是坚持冥想？

▼长按扫描下图二维码，了解训练营

原价498元 早鸟价只需298元

卜婷老师早在2021年就开设过一季《身心冥想陪伴营》，没有赶上的人多次私信我们：什么时候再开营？也想跟着卜婷老师冥想。

大家千呼万唤的冥想陪伴营，终于来了！诸君一定抓住机会！

希望在这门课的陪伴下，你我能用一个全新的身心迎接2023年。正像卜婷在课程里说的那样：意义感不是一种打鸡血般的使命宣言，而是每天对生命那种无理由的热爱，和与自己、与人、与社会的亲密状态。 关于带领者

卜婷，身心学教育者，耶鲁大学硕士，普林斯顿大学比较文学学士。注重 “具身化”(embodiment） 的讲师、心理和教牧辅导师，有丰富跨文化身心成长工作坊带领经验，专注帮助白领群体和青少年提升幸福感和关系质量，达到全人健康。受训于躯体动力分析、萨提亚家庭治疗模式、费登奎斯身心整合、表达性艺术治疗等流派。冥想引导者和修习者，热衷研究与传播东西方冥想传统。

卜婷带领学员在线下冥想卜婷跟冥想已经结缘了二十多年。十几岁时，还在初中的她对自己是谁感到非常迷茫，没有动力学习，成绩也不好。借助冥想训练，她开始感知到万事万物强烈的生命力，这也激发出她对自己、对身边人、和对世界的好奇心。自然而然地，她爱上了学习，也不再害怕压力。作为同样从冥想中获益、多年从事冥想训练的专业人士，卜婷有着丰富的实战教学经验，担任过多期冥想训练的导师，收获了学员们的好评。同时，她也归纳总结出了一套“具身化（embodiment）”的方法，在强调身体与心智的联结时，避免大家在冥想中出现脱离生活和知行不合一等现象。在接下来的三周里，希望所有人都有机会一起来体验冥想带来的轻盈、允许和喜悦。也期待在训练营里，你终将会和你自己相遇。 训练营亮点 01 涵盖东西方文化和方法论， 带你找到属于自己的冥想方式 这次课程会涵盖东西方传统，带大家一起发现最适合自己的冥想路径。卜婷会从这些年研究过、练习过、来自不同文化传统的冥想路径里面，挑选出精华方法与大家一起学习，指导大家如何辨识自己更适用的修习方法。是智识之道、感受之道、身体之道还是行动之道？这其中没有哪一种是最好的。你最有共鸣、最擅长的就是最好的。 02 知其然并知其所以然 带你了解冥想的深厚文化底蕴 卜婷是位有深厚理论积淀的冥想研究者。她的课没有停留在简单的解压、助眠等冥想的“功利性”作用上，而是深入浅出把冥想的前世今生都一一展现给我们。 冥想是东方独有的神秘学问吗？冥想诞生于哪些宗教传统？他们的核心理念是如何影响了现代的冥想学习者？有了这些背景知识做依托，大家的修习会更加心明澄澈、系统深入，也更容易触及精髓后举一反三。

03 “具身化”训练融入五大模块 带你“爱自己”，并“爱人如己” 课程强调通过具身化 (embodiment)训练，也就是提高对身体的觉察，包括呼吸、声音、动作、本体感等等，让身体成为认知和行动之间的有效桥梁。这种觉察其实是一种自爱。而当你可以真正爱自己了，才能够爱人如己。从卸下伪装和重担，聆听真实的自己，到欣赏和慈悯他人，自爱是培养亲密关系、公民意识和慈悯心的第一步。而冥想，可以让这样的爱成为习惯。

04 随时随地的陪伴+直播答疑， 做你生活中的良伴 在21天的沉浸式体验和学习中，清晨的音频引导，会让你的一天元气满满。白天和夜晚，还有视频教学和冥想带领。同时，你也不用担心会偶尔错过课程，全部直播和录播课程都可以回放，即使是上班族也可以随时学习。针对个性化问题，卜婷老师也会在直播时互动答疑。她还会入群，在群里和大家亲密交流。相信在连续坚持21天后，大家会培养出冥想的好习惯，并在2023年的旅程中不断受其滋养，获其力量，成长为更好的自己。