小编来支招，5个方法改善卧室睡眠环境

发布时间：2024-11-25 12:22

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如何改善卧室睡眠环境？

想拥有高质量睡眠，除了自身的生理原因和避免睡眠误区，你还可以尝试从卧室入手，提升一下睡眠环境。

1、窗帘的遮光度

▲卧室的窗帘，遮光度应该在85-95%之间，可以抵挡猛烈的阳光，有较好的隔热效果。

2、床垫软硬适中

▲太硬的床垫，对人受力的部位产生压迫感，以至于睡眠时翻身次数增加；过软的床垫会导致翻身困难。软硬适中的床要能做到翻身自如，无论保持哪种睡姿，脊椎都可保持在同一水平线上。

3、枕头高度相当

▲并不是所有人都适合高的枕头，每个人立起来的拳头高度，通常是适合自己的枕头高度，这个高度恰好契合颈部的正常生理弧度。

4、适宜的温湿度

▲最宜人的室内温湿度是：冬天温度18—25℃，夏天温度23—28℃，湿度40—60%。

5、床品清洁舒适

▲床品一定要经常清洁，至少每两周换洗一次，有条件的最好能在太阳底下晾晒被褥。

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