晚上睡不着？试试改良你的卧室环境（一）

发布时间：2024-11-25 12:23

卧室窗帘选择遮光性好的，白天可以保护隐私，晚上也能提供良好的睡眠环境。 #生活知识# #家居生活# #卧室布置建议# #卧室改造建议#

很多人失眠的时候往往会考虑是不是自己压力太大、最近烦心事太多，或者是因为下午喝了两杯咖啡、晚上和朋友聚会太兴奋等等原因，而忽略影响睡眠的一个重要因素——卧室环境。

诚然，压力、咖啡因、过度的唤醒水平都可能让我们晚上睡不着觉，但在没有这些因素影响的时候，卧室环境不佳也会成为失眠的导火线。所以如果你晚上容易睡不着，不妨试试改良一下自己的卧室环境，为自己创造有利的睡眠条件。

1. 首先改造一下你的床吧！

我们通常不会过于重视我们的床，整理床铺也被我们当做日常杂事来做。但事实证明，认真整理它会来带更多的益处。据调查，很多人都相信干净、整洁、舒适的卧室更能让人睡个好觉。90%的人认为舒服的床垫和枕头对睡眠有很大帮助，超过75%的人也认为舒适的床单和寝具能让晚上的睡眠更加优质，也有62%的人认为干净的卧室对睡眠很有好处。在早上有整理床铺习惯的人里面，19%的人觉得这一习惯能帮助他们在晚上睡得更好。这也许是因为你在自己床上有较好的睡眠感觉和倾向，在床和睡觉之间形成了较好的联系。

所以，把自己的床收拾得干干净净、舒舒服服，晚上睡觉的时候就会容易很多啦~当你躺在床上，出现放松、满足的情绪的时候，你的床就合格了~

（悄咪咪告诉你，小管家的床就很舒服哦！每天睡觉都是一种享受，这种感觉真的很棒，希望你也能体验到！）

2. 卧室温度也很重要

我们把床收拾好了，还要注意卧室的温度。睡眠专家认为卧室温度保持在20℃~23℃最适宜睡眠，研究结果也支持了这一观点。

在一天当中，我们的体温不是固定不变的，而是会有轻微的上下浮动，这与我们的睡眠周期相联系。在我们昏昏欲睡的时候，我们的体温会有所下降，在凌晨5点左右降到最低值；随着早晨的到来，体温又逐渐回升。这就是为什么卧室温度会影响睡眠质量的原因：如果卧室太热了，可能会妨碍身体自然的体温调节过程，让你睡得不好。

事实上，研究表明一些失眠类型与不恰当的体温调节有关。虽然每个人的体温调节都会有请问差异，但睡觉的时候保持卧室的凉爽、让自己感觉舒服，是让我们睡得更好的普适规律。

除了舒适的寝具、适宜的温度，还有什么卧室环境因素会影响我们的睡眠呢？欢迎大家留言讨论哦！答案会在下一期的内容中为大家揭晓，敬请期待吧！

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