【怎么改善睡眠不好情况】

发布时间：2024-11-25 12:23

睡眠充足：良好的睡眠能改善情绪状态。 #生活技巧# #情绪调节方法#

改善睡眠环境、注意饮食、晚上洗热水澡、注意运动、药物、改善睡眠质量是睡眠质量的重要措施。

1.改善睡眠环境:首先调节光线和声音,睡觉前可将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄,如对光线或声音比较敏感,睡觉时可戴上眼罩或耳塞。其次建议把室内的温度控制在16-22℃,这样有利于睡眠。

2.注重饮食方面:晚餐尽量不要吃辛辣刺激性的食物,容易消化的食物;晚餐后可以吃一些安神的食物,比如香蕉、桂圆干,睡前喝一杯热牛奶。

3上床前洗个热水澡:如果睡前洗一个热水澡会使体温升高,但洗澡后体温自然会开始下降,体温的下降会促进睡眠。

4.注重锻炼:日常生活中要注意锻炼,每天要做0.5~1小时的运动,可以选择慢跑、太极拳、有氧运动等,运动可以使身体疲惫,更利于睡眠。

5.药物:主要用于治疗失眠的药物有:非苯二氮类药物(如吡唑嘧啶类、吡咯环酮类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等)、苯二氮卓类药物、褪黑素受体激动剂等。

网址：【怎么改善睡眠不好情况】 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/260156