如何睡眠质量好

如何保持良好的睡眠质量？ #生活知识# #社会#

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如何睡眠质量好

魏强副主任医师

神经内科 安徽医科大学第一附属医院

怎么样才能有好的睡眠品质？

好的睡眠品质应该在平常生活中维持，平常生活习惯越好，在晚上睡得也越好。

第一、建立良好的睡眠习惯：固定时间就寝及起床，睡前让自己放松，半夜起来不要看时间，睡前避免不愉快的谈话等。

第二、养成良好生活习惯：定期规律运动，减少饮用含咖啡因饮料，避免夜间频繁上厕所，睡前不要喝太多的水等。

第三、心情保持平静，也是提升睡眠质量好的办法，有几种办法可以有助于让心情放松和舒缓压力：

1、腹式呼吸：有助于放松，是吸入最多氧气的呼吸方法，可以刺激副交感神经，有助于放松安定神经，改善专注力，对于便秘也有一定效果；

2、睡前洗热水澡帮助睡眠，可以促进血液循环，放松全身肌肉。

3、芳香精油疗法，心理上让人产生平静的感觉，减少焦虑，舒缓压力并放松身心。

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