男性如何在家锻炼身体 【揭秘】男人居家健身指南

男性身体的素质与身体的美观程度，这些特质受到社会尤其是女性的关注和青睐。男人想要做好这些，首先得有一个好?O锻炼方法。养生之道在家男性就可以解决，接下来请看，希望大家多多关注。

男性居家的健身方法

1、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

2、俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

3、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

热爱锻炼，想通过锻炼来练就好身体，养生的，居家练身法值得一学。希望大家一定放在欣心上。

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