家庭简易健身法

目前，美国广为流行一套家庭健身法，由于这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作，现在已被很多所中、小学列为体育必修项目。

　　一、蜷缩起坐。类似仰卧起坐，如图坐好，脚后跟距臀部30~50厘米，脚尖钩住家具底沿；接着上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　二、平坐前伸。如图坐好，两足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。

　　三、3分钟踏跳。在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，双脚同时交换位置，每分钟做24次。可以锻炼心脏对持久类活动的反应。

　　四、俯卧撑。女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头到膝盖保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部扶触地面，继而用双臂撑起至臂伸直；男子和10岁以上儿童：双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，避免含胸、驼背。阿久
来源：温州网–温州都市报

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