教大家在家如何健身？

核心提示：很多人都是去健身房进行健身的，其实健身在自己家也是可以进行的，那么在家如何健身呢？在家健身可以做的动作有四个，分别是双臂扩胸、俯卧单侧外扩、俯卧起身和下斜俯卧。

当下人们对于自己的身体健康都非常的重视，不少人都有每天健身的习惯，很多人都是去健身房进行健身的，其实健身在自己家也是可以进行的，那么在家如何健身呢？对此我们也询问了健身专业人士，下面让他们教大家在家健身的的动作。

在家如何健身？在家健身的动作：

1、双臂扩胸

双臂扩胸这个动作是对身体的一个拉伸，在正式做锻炼之前都需要做一下这个工作，这样能够让自己的身体伸展开来，能够在正式锻炼的时候避免出现过度拉伤的情况。具体动作是拉伸的时候身体保持挺直，并且胸部挺起来，头抬起，双手抬起来，保持与肩平齐，然后自己的双手往外扩展，扩展的角度尽可能大一点，让身体尽量处于一个非常放松的状态。

2、俯卧单侧外扩

在第一热身运动结束之后我们就可以开始正式的锻炼了，第二个动作我们首先让自己先做一个俯卧撑，然后起身后单侧转身，一边用手支撑着身体，另外一边手往外扩展，外伸的手要伸直到位，尽自己最大的努力扩展开，锻炼结束一侧之后就在另外一侧重复这样的动作。

3、俯卧起身

接下来就是进行第三组锻炼了，这个动作与上一组动作十分类似，先进性一个俯卧撑锻炼，然后身子起来之后用自己的双手用力让身体弹起来，恢复之后再进行俯卧，大家在做这个动作的时候记得一定要把身体收紧，下肢与上肢保持平直的状态，核心部位要收紧。

4、下斜俯卧

进入到第四组动作锻炼，做这个动作的时候需要让大家的身体保持一个下斜的姿势，大家可以用一个凳子辅助自己做这个动作，将自己的双脚放在凳子上面，身体肌肉需要收紧，背部打直，然后再进行俯卧锻炼。在练习的时候需要尽可能让自己支撑下去，自己的脸部需要尽量接近地板在起身，保证动作幅度到位。

在家如何健身？上面文章中主要给大家推荐了5种在家可以做的动作，大家坚持做几个动作同样可以达到十分不错的健身效果，并且在家做这些动作也非常容易实现，同时也节约时间，建议喜欢健身的朋友去尝试一下。

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