居家也能健身！漫画锻炼小指南速来领取

发布时间：2024-11-10 18:05

最近大部分市民们都居家防疫，但锻炼身体还是不能放弃。小编在这段时间会陆续给大家解锁几期漫画锻炼小技巧，家里现成的物品充分利用起来。还不赶紧速来领取这份小指南?

做运动前先热身，让身体的肌肉兴奋起来。

1.懒猫弓背：搬出你常坐的椅子，站在椅背后方，一臂距离，双手向前伸展扶住椅背；弓背拉伸脊柱，像猫咪伸懒腰肩背放松不累。俯身向下时，感受脊柱的延展；弓背向上时，感受背部的拉伸。整套动作会有轻度酸痛和牵拉感。

整套动作可以做2到4组，每次6到10次。

2.四向点头：上身和腰背挺直，头部依次向前后左右四个方向转动。每个方向点头结束后，头部都要回到中间。再向下一个方向点头，动作缓慢进行，若过程中出现不适状况，请立刻停止动作。

每组5次，重复3到5组。

3. 靠墙天使：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90°，掌心朝前，将手臂完全贴住墙面；同时手臂向上沿墙壁向上伸展，然后按原路慢慢回到起始位置，重复进行。

每组6到10次，重复2到4组。

4. 矿泉水瓶瘦手臂：一套在家用矿泉水瓶就能进行的手臂锻炼方法，首先，屈臂弯举：双脚微微分开站立，手持水瓶，大臂夹紧身体，向上弯举手臂；接着手臂后摆：手持水瓶，双臂自然下垂，向后摆臂。

每组6到15次，重复3到5组。

最后，在自家的瑜伽垫或地毯上进行拉伸运动。确保拉伸到刚才锻炼过的部位。

这套动作简单又好学，每天在家锻炼几分钟。居家也要健健康康时刻保持美美的。