家庭健身全攻略——如果你没时间去健身房

很大一部分朋友可能没有时间去健身房，或者健身房离家太远。如果你家里又没有器械的话，那么如何在家里锻炼呢？在这里扬子哥健身为大家推荐一套适合家里的健身计划。

其实，这是很多人面临的问题，自己想练，但因为各种原因又不能天天去健身房。今天囚妹儿就告诉大家如何用一把椅子来锻炼各部位肌肉，在家里或办公室都可以利用起来，你不妨试他一试！

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建议每个动作30秒，做2到3组，

速度不要太快，记得先简单热个身。

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