上游教你居家健身

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求，国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知，旨在广泛宣传居家健身的重要性，普及科学健身知识，倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体，以及Keep、火辣健身等主流健身平台，为大家送上适合大众的居家健身指南，待到春暖花开时，让我们互道一句：别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)！

今天，我们分享“火辣健身”带来的一套高强度健身方法HIIT——高强度间歇性训练。

训练目的：通过短时间内的高强度训练，提高心率，激发EPOC（运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗），从而带来强效的燃脂效果！

适合人群：想要减肥的你

需要器械：哑铃一个

训练时间：10分钟

训练须知：

每个动作坚持30秒，动作之间不休息；

顺序做完为一个循环；

循环结束后休息1分钟；

一共三个循环哦！

热身放松跳

这个动作不用过分的用力，我们只需将自己的身体活动开，为下面高强度的训练做准备！

站姿提膝卷腹

如果觉得自重难度不够大，可以手持哑铃哦！以尽可能最快的速度哦！

哑铃上摆

动作时一定要保持直背挺胸，不必要一直对哑铃保持控制，但是一定要让手中的负重摇摆起来！

侧移步波比跳

本套训练中最难的动作！如果以自己的全力进行，你会把心率提高到一个非常燃脂的区间！

摆腿跳

调整动作，稍事休息，准备迎接最后一个燃脂动作！

负重高抬腿

以你最快的速度进行高抬腿跑！加油！

看了这段教学，你是否已经跃跃欲试？那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛！帮你在家不颓、不胖、增强免疫力，并有机会每天赢得现金奖励，以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。

活动时间：

2020年2月7日——2020年3月15日

每天，我们都会送出奖品，并且包含3个现金奖励！

评奖规则：

此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。

现金礼包：主办方将按照视频的浏览数、点赞数，并根据有趣、有益、有用的原则，设置每日三个现金礼包，每个礼包奖励现金200元；

实物礼包：设置实物奖品名额15个，奖励各种实物礼品。

活动规则：

全国范围内的网友均可报名，通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下：

①作品内容须健康、积极、向上，符合社会主义核心价值观，弘扬正能量；

②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品；

③作品时长须控制在60秒以内（以15-30秒为佳），画质清晰。

参与办法：

通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频：

①下载上游新闻APP（扫描或识别文末二维码即可）并注册，打开上游新闻体育频道，点击“上游运动家”专区，根据提示参加；

②上传参与视频发布至个人抖音号，同时加入活动话题#上游运动家# 并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。

猛戳这里参加活动

上游新闻·重庆晨报记者 包靖

网址：上游教你居家健身 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/26160

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