个人卫生常与识

个人卫生与清洁：简洁与卫生的美学观念 #生活知识# #生活美学# #日常审美教育#

个人卫生常与识

2024-04-13 17:49:02

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学习强国

一、养成良好的饮食习惯

定时进食，不暴饮、暴食，避免夜间进食。合理安排饮食结构，不偏食、挑食，食谱要多样化，多吃富含纤维素的食物，少吃刺激性食物。合理分配一日三餐的热量，早餐摄入当天总热量的30%~40%，午餐摄取40%~50%，晚餐摄取20%~30%，少吃多餐，每餐只吃七八成饱，晚上不能吃得太饱，细嚼慢咽，不可吃得太快。餐后也不宜立刻起身活动，至少应休息一个小时。多饮水，每天保证1500ml—2000ml的饮水量。

图片来源：太原新闻网

二、保持良好的个人卫生习惯

在日常生活当中，保持勤洗手、勤剪指甲、勤洗澡、不乱丢垃圾、不随地吐痰、外出就餐使用公筷公勺、不使用别人的生活用品（如毛巾、衣服、拖鞋、餐具等），保持良好卫生习惯。

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三、保持充足的睡眠

睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，还能使大脑皮层的兴奋和抑制过程达到新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。

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四、加强体育锻炼

通过体育锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，还能促进大脑和各内脏器官的发育。坚持运动能改善身体各系统调节能力，增强免疫力。生活中要积极参加体育锻炼，提高生活素质。

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五、勤开门窗，保持室内空气流通

随着温度变化而适当增添衣服，勤开门窗，使空气对流，把人体呼出的二氧化碳等气体随着空气排出外面，避免室内有异味存在。

来源/学习强国

编辑/汤泽媛

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