自己在家怎么健身

发布时间：2024-11-25 14:19

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对于想要在家健身的人来说，比较推荐以下几个健身动作：俯卧撑、平板支撑、举哑铃、下斜俯卧、上斜俯卧等，按照几个方式，三个月可以打造出好身材，拥有好看结实的肌肉。

俯卧撑可以练到胸、肩和三头肌，同时核心也要始终收紧，每次训练完成100个，最多在4组内必须完成。每个人的年龄、性别、体能情况都有所不同，因此可以视自身情况分组完成，但动作一定要规范标准，才能训练到位。

平板支撑能很好地训练核心肌群，随着核心力量增强，慢慢延长每次的平板支撑持续时间。动作的质量仍是第一位，而不是时间的长短。在整个动作过程，头、背、臀、腿、脚踝都应保持呈一直线，腰腹部不要下塌，臀部也不要上抬。

在家举哑铃锻炼二头肌，可以让自己的手臂看起来更将壮硕，增加手部力量，没有哑铃也可以用装满水的矿泉水瓶替代。手抓住哑铃，站立，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂以提高哑铃；返回时，保持手臂略微弯曲，练完一边再练别一边。

下斜俯卧不仅可以练习到手臂，对于胸部也是有不错的锻炼效果。让身体保持一个下斜的姿势，可以用个凳子来进行辅助锻炼，把双脚放到凳子上，身体肌肉收紧，背部打直，然后进行俯卧锻炼。在练习时要尽量的让自己支撑下去，脸部要接近地板再起身，保持动作的幅度到位。

换个角度变成上斜俯卧，把双手支撑到凳子上，保持身体呈一个倾斜的姿势，然后进行俯卧练习。锻炼时要让胸部尽量的靠近凳子，双手要靠后伸，动作要尽量的准确到位，锻炼时核心收紧，保持身体稳定。

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