一份完整的增肌饮食计划，送给想要健身增肌的你！

发布时间：2024-11-25 15:00

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对于很多想要增肌的人来说，日常补充充足的营养和蛋白质是很关键。合理有效的锻炼加上生活中充足的营养，那你想要变身肌肉猛男也是一件轻而易举的事情。所以这一份完整的增肌饮食计划，希望对增肌的你有所帮助！

第一餐：早餐

碳水化合物：一个面包或者馒头均可（面包建议是全麦面包）

蛋白质：牛奶一杯或者2个熟蛋清

蔬菜水果：一根香蕉或一个苹果

坚果：两个核桃

补剂：维生素C一片

第二餐：上午加餐

碳水化合物：一片面包（建议全麦面包）

蛋白质：一个熟蛋清

蔬菜水果：一根香蕉

第三餐：午餐

碳水化合物：一碗米饭、面条或饺子均可

蛋白质：鸡肉、牛肉、鱼肉、豆腐，有条件的还有食用适量的海鲜

蔬菜：菌类，西兰花、菠菜或者青菜

脂类坚果：腰果少许

第四餐：下午训练前

碳水化合物：一片面包（建议全麦）

蛋白质：蛋白粉一杯

水果：一个香蕉

第五餐：下午锻炼后

蛋白质：乳清蛋白粉1-2勺或者熟蛋清3-4个。

第六餐：晚餐

碳水化合物：一碗米饭或者面条均可

蛋白质：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆腐或者少许海鲜，建议清蒸或者白水煮

蔬菜：菌类、西兰花、菠菜或者青菜，建议水煮

坚果：2个核桃

第七餐：晚上加餐

碳水化合物：一片面包（建议全麦）

蛋白质：一个熟蛋清

水果：一根香蕉

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